腿抽筋处理方法

党育 副主任医师 北京大学人民医院

症状识别

腿部着凉、剧烈运动、劳累等情况下,都容易诱发腿抽筋。当有人突发腿抽筋时,以小腿为例,症状识别如下:

1、肌肉僵硬

先让伤者立即停止运动,观察伤者腿部是否有肌肉突然收缩,抽筋部位肌肉是否僵硬;

2、痉挛性疼痛

检查伤者是否有牵扯样或痉挛性疼痛。

救治方法

1、补液

让伤者立即停止运动,避免肌肉发生严重损伤,然后喝适量的淡盐水或运动饮料,补充运动丢失的电解质和水分;

2、拉伸

将伤者脚向小腿前部掰,使踝关节与小腿呈小于90度角,并保持1-2分钟;如果伤者是脚掌抽筋,将脚趾向脚背方向掰,并保持1-2分钟;如果是大腿抽筋,将大腿和膝盖弯曲,使大腿紧贴腹部,而后让伤者双手环抱膝部,反复进行蹬踏动作,并保持1-2分钟;

3、冷热敷

用冷毛巾和热毛巾交替外敷抽筋部位,或轻柔地按摩抽筋部位,改善肌肉供血,以缓解肌肉疼痛。如果抽筋反复发作,应及早就近就医。

风险预防

1、平足或其他身体构造问题,容易引起腿抽筋,应选择合适的鞋子,减少发生几率;

2、睡眠时避免将被子捂得过紧,仰卧的时候过紧的被子可能压住足部,使腓肠肌和足底肌肉紧绷,容易发生肌肉痉挛;

3、在运动前做好拉伸肌肉的工作,可以将足前部放置于台阶上,慢慢下压脚跟,使脚跟位置低于阶梯位置,该方法可拉伸小腿后侧肌肉;

4、睡眠前避免饮酒、喝咖啡等具有中枢神经兴奋作用的饮品,避免情绪激动,可预防睡眠中发生腿抽筋;

5、养成良好的饮食习惯,全面地摄入各种营养物质,如果经常发生腿抽筋,可适当加强钙的摄入。

特别提示

1、当发生腿抽筋时,禁止伤者继续活动,以免发生更严重的肌肉损伤;

2、禁止剧烈捶打、按揉抽筋部位;

3、嘱咐伤者平常进行腿部拉伸时,不要过于剧烈,以免造成肌肉损伤。