症状识别

腿部着凉、剧烈运动、劳累等情况下，都容易诱发腿抽筋。当有人突发腿抽筋时，以小腿为例，症状识别如下：

1、肌肉僵硬

先让伤者立即停止运动，观察伤者腿部是否有肌肉突然收缩，抽筋部位肌肉是否僵硬；

2、痉挛性疼痛

检查伤者是否有牵扯样或痉挛性疼痛。

救治方法

1、补液28

让伤者立即停止运动，避免肌肉发生严重损伤，然后喝适量的淡盐水或运动饮料，补充运动丢失的电解质和水分；

2、拉伸32

将伤者脚向小腿前部掰，使踝关节与小腿呈小于90度角，并保持1-2分钟；如果伤者是脚掌抽筋，将脚趾向脚背方向掰，并保持1-2分钟；如果是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，而后让伤者双手环抱膝部，反复进行蹬踏动作，并保持1-2分钟；

3、冷热敷62

用冷毛巾和热毛巾交替外敷抽筋部位，或轻柔地按摩抽筋部位，改善肌肉供血，以缓解肌肉疼痛。如果抽筋反复发作，应及早就近就医。

风险预防

1、平足或其他身体构造问题，容易引起腿抽筋，应选择合适的鞋子，减少发生几率；

2、睡眠时避免将被子捂得过紧，仰卧的时候过紧的被子可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，容易发生肌肉痉挛；

3、在运动前做好拉伸肌肉的工作，可以将足前部放置于台阶上，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置，该方法可拉伸小腿后侧肌肉；

4、睡眠前避免饮酒、喝咖啡等具有中枢神经兴奋作用的饮品，避免情绪激动，可预防睡眠中发生腿抽筋；

5、养成良好的饮食习惯，全面地摄入各种营养物质，如果经常发生腿抽筋，可适当加强钙的摄入。

特别提示

1、当发生腿抽筋时，禁止伤者继续活动，以免发生更严重的肌肉损伤；

2、禁止剧烈捶打、按揉抽筋部位；

3、嘱咐伤者平常进行腿部拉伸时，不要过于剧烈，以免造成肌肉损伤。