高血压能不能吃香蕉

肖明主任医师

山东省立第三医院心内科

宜吃 香蕉

香蕉营养指标(100克含量)

宜吃 原因

高血压可以适量吃香蕉。香蕉中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需。香蕉中含血管紧张素转化酶抑制剂，可以抑制血压的升高。但是，属于高碳水化合物的水果，在水果中热量偏高，脂肪含量较低。高血压患者适当吃香蕉，有助于保持血液中钾、钠平衡。

怎么吃

香蕉可剥皮直接食用，打汁或搭配其他水果做沙拉食用。建议做为两餐之间的加餐食用，不建议晚餐及睡前食用，以免导致血糖升高。

饮食建议

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食，大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此，患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。
1、每日限钠目标＜2.4g（6g食盐）；
2、戒烟限酒，控制体重；
3、每日摄入油25-30g，奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g，蔬菜300-500g，水果200-400g，谷薯杂豆250-400g，水2000ml。