高血压能不能吃山核桃

肖明主任医师

山东省立第三医院心内科

宜吃 山核桃

山核桃营养指标(100克含量)

宜吃 原因

高血压可以适量吃山核桃。山核桃营养丰富,富含钙、磷、铁、钾、镁、锌、锰等矿物质及多种维生素,常食不仅有健脑的作用,同时核桃中所富含的微量元素,还可起到保护心血管,降低血压的功效。若患者常摄入核桃食品也可降低血液中胆固醇。因此,高血压患者可以适量吃山核桃。

怎么吃

因为核桃含的脂肪量较高,多吃容易导致肥胖。核桃吃得过量,还会出现严重腹泻,造成身体脱水,每天吃2-3颗为宜。

饮食建议

高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食,大量饮酒,摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此,患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则,减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。
1、每日限钠目标<2.4g(6g食盐);
2、戒烟限酒,控制体重;
3、每日摄入油25-30g,奶类及奶制品300g,大豆类及坚果30-50g,畜禽肉类50-75g,鱼虾类75-100g,蛋类25-50g,蔬菜300-500g,水果200-400g,谷薯杂豆250-400g,水2000ml。