痛经能不能吃苹果
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胡春杰主任医师
哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科
苹果营养指标(100克含量)
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热量
52kcal
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脂肪
0.2g
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镁
4mg
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膳食纤维
1.2g
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蛋白质
0.2g
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铁
0.6mg
痛经可以适量吃苹果。苹果中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素及多种微量元素,其中铁元素含量较多,痛经期间吃适量苹果可帮助补血补铁、活血通气,还能帮助宁神安眠。但痛经期间应忌食生冷食物,因此不能吃冰箱中放置的苹果,可以吃常温状态下或加热后的苹果。
苹果可直接食用、榨汁、煮粥等。痛经期间可将苹果蒸熟食用,或与山药一同煲汤食用,具有温经散寒、活血通气的作用。
痛经指行经前后或月经期出现的下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其它的不适症状,可因前列腺素增高及精神、疾病等因素引起。若症状未严重影响日常生活,患者可结合饮食进行调整:
1、保持饮食均衡,少吃过甜或过咸的食物,多食蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并应少吃多餐;
2、避免进食含咖啡因的食物;
3、睡前可饮用加有蜂蜜的牛奶,以缓解痛经;
4、可适量进食香蕉,其中的维生素B6可稳定情绪,并减轻腹部疼痛;
5、行经前及经期避免进食生冷、辛辣刺激食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等。