高血压能不能吃生洋葱
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肖明主任医师
山东省立第三医院心内科
生洋葱营养指标(100克含量)
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热量
39kcal
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蛋白质
1.1g
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钠盐
4.4mg
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脂肪
0.2g
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胆固醇
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膳食纤维
0.9g
高血压可以适量吃生洋葱。生洋葱含前列腺素A,是自然的血液浓缩剂,前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,因此生洋葱可以降血压、增加外周血管和增加冠状动脉的血流量,还有预防血栓形成的作用,适量食用对高血压患者有保健作用。
生洋葱可炒食、可凉拌、可生吃、可油炸,油炸食品热量较高,不建议油炸食用。还可搭配鸡蛋木耳制作成营养健康的菜肴食用。
高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食,大量饮酒,摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此,患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则,减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。
1、每日限钠目标<2.4g(6g食盐);
2、戒烟限酒,控制体重;
3、每日摄入油25-30g,奶类及奶制品300g,大豆类及坚果30-50g,畜禽肉类50-75g,鱼虾类75-100g,蛋类25-50g,蔬菜300-500g,水果200-400g,谷薯杂豆250-400g,水2000ml。