减肥能不能吃橘子

陆菊明主任医师

中国人民解放军总医院内分泌科

宜吃 橘子

宜吃 原因

减肥人群可以适量吃橘子。橘子含有丰富的水分、钾、维生素C等营养物质,橘子可食用部分所含有的热量较小,属于低热量、低脂肪的水果类食物,减肥期间可适量食用橘子,不会增加机体摄入热量和脂肪的量,还可补充机体水分和营养物质。

怎么吃

橘子可以直接食用,可以榨汁,也可以制作沙拉搭配其他果蔬食用,制作成营养丰富的减肥餐食用,对减肥具有辅助作用。

饮食建议

减肥是指依据某种的科学方法(科学饮食和适量运动),达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样,但最重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点:
1、多吃粗粮:粗粮富含膳食纤维,既能产生饱腹感,减少食欲,又能促进胃肠蠕动,利于消化;
2、少吃油炸、零食等高热量食物;
3、饮水以白开水为主:白开水能帮助身体排毒,进一步增强身体代谢能力;
4、饮食清淡:过咸、过甜的食物可促进脂肪生长,并且造成身体水肿状态;
5、少食多餐:每餐只吃八分饱,可以减轻肠胃负担,同时注意晚上8点之后避免进食。
减肥最总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。