便秘能不能吃藕

关琳副主任医师

中国医科大学附属第一医院消化内科

宜吃 藕

藕营养指标(100克含量)

宜吃 原因

便秘可以适量食用藕。藕的营养价值较高，其中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。此外，藕含有膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减轻肠胃负担。因此，便秘患者可以适量食用藕。

怎么吃

藕可炒、焖、煲汤、凉拌、酿、蒸或生食、榨汁，脾胃虚弱的人群建议煲汤食用。煮藕时忌用铁器，以免引起食物发黑。

饮食建议

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。便秘主要与年龄、生活习惯不良、心理疾患、肠道疾病等因素有关。治疗包括适量的运动、养成良好的排便习惯、合理饮食等。具体的饮食原则如下：
1、规律饮食，避免因暴饮暴食、夜宵等，增加肠胃负担的；
2、多饮水，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水；
3、多吃纤维素含量高的食物，促进胃肠蠕动，如茭白、韭菜、丝瓜、莲藕、苹果等；
4、禁食刺激食物，包括酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。