减肥能不能吃生花生米

陆菊明主任医师

中国人民解放军总医院内分泌科

少吃 花生米

少吃 原因

减肥应少吃花生米。花生米是一种高热量、高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的坚果类食物。食用花生米可引起强烈的饱腹感,减少对其他食品的需求,从而达到减肥效果。但花生米中含有的热量相对较高,因此减肥期间应少食花生米,尤其应避免夜间食用。

怎么吃

花生米吃法多样,生吃、油炸、煮着吃等等。油炸花生米的热量及脂肪量较高,对减肥不利,避免食用。减肥人群可食用水煮花生。

饮食建议

减肥是指依据某种的科学方法(科学饮食和适量运动),达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样,但最重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点:
1、多吃粗粮:粗粮富含膳食纤维,既能产生饱腹感,减少食欲,又能促进胃肠蠕动,利于消化;
2、少吃油炸、零食等高热量食物;
3、饮水以白开水为主:白开水能帮助身体排毒,进一步增强身体代谢能力;
4、饮食清淡:过咸、过甜的食物可促进脂肪生长,并且造成身体水肿状态;
5、少食多餐:每餐只吃八分饱,可以减轻肠胃负担,同时注意晚上8点之后避免进食。
减肥最总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。