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考前焦虑症怎么缓解

张卫华精神科副主任医师

北京大学第六医院 三甲 全国第92

考前焦虑每个人都不同程度的体验过或经历过,在重要考试之前,一般人都会有一定焦虑,担心考不好,特别是在准备不充分时会出现。所以,患者应该认识到这种性质,缓解考前焦虑症的方法具体如下:

1、考前做好充分准备,充分准备可减轻焦虑,没有时间准备的情况下可采取一种顺其自然态度,重视考试过程,不要过于设想考试结果。如果过分预期考试结果,可能会加重考前焦虑;

2、如果在考试之前几天越来越紧张,影响晚上休息、睡眠,也影响复习效率,这种焦虑不仅是考前焦虑,而多考虑考试诱发的焦虑发作。如果有此种现象,建议到精神科就诊,找专业人员咨询,看有没有其它处理方法。如果较重,自己难以控制,持续时间较长,比如考试前1周就开始严重紧张焦虑,这时要去急诊科就诊,需要接受药物治疗或者其它辅助治疗。

3、其它方法,可以通过适当运动分散注意力,特别是做自己平常喜欢的运动、爱好等,与复习考试结合,这时可一定程度缓解焦虑。

2023-08-24发布
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