便秘做什么动作可以排便

蹲姿排便配合辅助训练有利于排便，蹲姿排便称为亚洲蹲。亚洲蹲影响体内耻骨直肠肌和直肠角度，耻骨直肠肌和直肠形成向前突的角度称为肛肠角。肛肠角度越大，相对的直肠越直，有利于大便排出。

部分动作可以改善肛肠角，包括打球、瑜伽、仰卧起坐、太极拳等，都可以改善肛肠直肠肌角度和肌肉力量。还可以进行腹部按摩，如做顺时针按摩，每天60-70次，此类动作不但可以促进肠道蠕动，还可以改善耻骨直肠肌的协调运动，有利于排便。另外，可以通过饮食生活调整、规律休息，每天补充一定水量，均有助于排便。