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控制情绪的方法有哪些

曲姗精神科副主任医师

北京大学人民医院 三甲 全国第21

人的情绪可能会有正常的波动、高低起伏,也可能会异常的变差,比如过于低落称为抑郁,过于兴奋称为躁狂,出现异常变化时,需要用医学手段治疗。如果情绪波动未达到病理程度,没有到抑郁、躁狂程度时,可以通过非医学方法进行调控,所以常见几种控制情绪的方法如下:

一、医学手段:

1、药物治疗:有明确的证据证明可以改善情绪,对于过分低落、过分高涨都有相应的药物可以控制;

2、物理疗法:比如电休克疗法,可以通过电刺激,让情绪获得改善和控制,同样对于抑郁和躁狂都有改善;

3、心理治疗:各种流派,各种方法,各种手段,也有多种证据支持可以改善和控制情绪,尤其对低落情绪效果比较好。

二、非医疗手段:

1、运动:对不良情绪的疏解与改善效果较好,当有氧运动持续到一定时间,大脑会释放令人愉快的物质,让心情变平静;

2、交流倾诉:也可以起到改善情绪的作用;

3、接触自然:也可以起到调控情绪的作用;

4、培养兴趣爱好:让自身沉浸爱好中,也会起到调控情绪的作用。

2023-09-07发布
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