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焦虑症该怎样预防

盘圣明精神三科主任医师

杭州市第七人民医院 三甲

养成良好的睡眠、饮食、运动习惯可以有效预防焦虑,这三者对于增强身体抵抗、减轻压力、防止焦虑症的发作有非常重要的作用。主要如下:

1、睡眠:睡眠要做到不仅仅是睡够8个小时,还要做到有深度睡眠、规律的睡眠,尽量在最佳的睡眠时间,即晚上11-3点钟进行睡觉;

2、关注引发焦虑的不良因素:如减轻儿童、青少年的不良心理刺激;

3、在服用其它的非处方药或中成药、中草药之前要确认其中是否含有增加焦虑症状的化学物质;人们在日常工作当中,有轻度焦虑情绪的时候要避免使用精神活性物质,如避免饮酒,否则短时间虽然能够缓解,但长期会导致患者的焦虑情绪更容易发作;

4、如果人们经历了精神或身体的创伤、经历重大生活事件,应该及时找心理医生进行心理咨询和治疗,预防由创伤而导致的焦虑;同时要学会处理压力的技巧,如进行瑜伽、冥想以预防压力转变为焦虑状情绪。

2023-01-20发布
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