减肥能吃坚果类的零食吗

坚果是生活中经常见到的一种食品,也是健康的零食。但是在减肥界,坚果却并不怎么受人待见,甚至有的人认为减肥时一定不能吃坚果,因为它高脂肪、高热量,不利于减肥。那么,这是真的吗?减肥时到底能不能吃坚果?

结论:

真相解析:

减肥期间能吃坚果类零食,但一定要控制好摄入量。

想要成功减肥,需要控制能量摄入和增加能量消耗。由于坚果属于高脂肪、高热量的食物,所以很多人认为减肥期间不能吃坚果,否则会造成能量摄入超标,继而对减肥不利。但事实上,控制能量摄入并不是就一定不能吃某一种高脂肪、高热量的食物。而是指在合理控制总体能量摄入的基础上,坚持“多样化”的饮食原则,保障各种营养素的均衡搭配,并适当增加运动,这样才能实现健康减肥。

坚果虽然属于高脂肪、高热量食物,但同样具有较高的营养价值。不仅富含蛋白质,还含有多种微量元素和其他营养成分,是人们日常补充营养的重要食物来源之一。根据最新版《中国居民膳食指南》建议,常人可每周吃坚果50g,平均每天7-8g,对健康有好处,不会影响减肥效果。

专家提醒:

能不能成功减肥,关键并不是吃不吃某一种食物,而是取决于每天摄入的总能量以及消耗的总能量。当每天摄入的总能量与消耗的总能量持平时,可以做到不加重肥胖;当每天摄入的总能量低于消耗量时,就可以减肥。因此平时适量地少吃,多运动,并坚持下去,可达到减肥效果。

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