骶髂关节炎怎么锻炼

骶髂关节炎很常见,常引起下腰背部疼痛。炎症常由腰骶部逐渐向上发展,累及胸椎、颈椎,最终可导致脊柱强直。骶髂关节炎的治疗原则是保持关节活动度,增强关节稳定性,避免关节的进一步损伤。适当地功能锻炼有助于改善关节活动度、缓解疼痛。下面教大家如何正确锻炼:

动作示范:

方法一

骶髂关节拉伸训练

患者取侧卧位,患侧在上。把患侧腿搭在床边,挺直上身,然后上身尽量向后倾斜。家属也可以辅助按在患者的臀部和肩膀,加大对骶髂关节的牵拉,维持20-30秒;方法一:骶髂关节拉伸训练.gif

方法二

核心肌群力量训练

患者取平卧位,双手平放身体两侧。然后屈膝、屈髋、抬臀,此动作保持3秒,再慢慢地放下。放下时,若双腿可不直接接触床面,距离床面有一小段距离,这样对肌肉的力量锻炼更为有效。方法二:核心肌群力量训练.gif

结束

特别提示:

1、以上训练的强度和频率以患者能够耐受为宜,锻炼时注意骶髂部位的保暖;
2、急性期禁止锻炼,患有骶髂关节炎,一定要定期复查、随访;
3、骶髂关节炎患者平时应该加强体育锻炼,如适当地慢跑、游泳等。

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