入睡困难也就是常说的失眠,近年来发病率明显上升。要解决入睡困难的问题,首先要解决睡眠卫生的问题。睡眠环境一定要适宜,如家里的窗帘要厚一点,卧室的窗户最好不要临街,减少噪音对睡眠的影响,如采用上述改善睡眠的方法,仍无法入睡。可采用以下方法改善入睡困难:
睡前可以喝一杯温牛奶,或者是吃一点水果,注意不要吃得过多,过于饱腹也会影响到睡眠质量;
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚,有利于缓解疲劳感,提高睡眠质量;
用耳机听一些舒缓的音乐,一边享受轻音乐,一边去体会双脚的温暖感觉,会让情绪得到放松,改善入睡困难的问题。
1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物;
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境,保持合适的亮度和湿度;
3、不要滥用药物,如果需要药物治疗,应到正规医院就诊后遵医嘱服药。