颈肩痛多与长时间低头劳作或玩手机引起的慢性肌肉劳损有关,是现代社会的常见病,适当的锻炼可以缓解颈肩痛,下面教大家如何锻炼:
患者取自然站立位,然后抬头,颈部后伸,同时双眼向上望,保持5秒钟后,缓慢恢复到原位,重复练习10次为1组,每天做5组;
患者取自然站立位,举起双臂,然后头颈部和腰部同时向后伸,坚持5秒后恢复到原位,重复练习10次为1组,每天做5组;
找一把高度合适的桌子或椅子,先用右手扶住椅背,身体保持站立位,然后头颈部后伸,同时左腿向后抬起,坚持5秒钟后回位,再换左手扶住椅背,右腿向后抬起,坚持5秒钟后回位,连续10次为1组,每天做5组。
1、若经上述锻炼后,症状无缓解,需及时去医院明确诊断,积极治疗;
2、日常生活中应注意避免久坐及长时间低头,尽量每隔半小时起身活动。