颈肩痛的锻炼方法
颈肩痛多与长时间低头劳作或玩手机引起的慢性肌肉劳损有关，是现代社会的常见病，适当的锻炼可以缓解颈肩痛，下面教大家如何锻炼：
动作示范：
- 方法一
抬头仰视练习
患者取自然站立位，然后抬头，颈部后伸，同时双眼向上望，保持5秒钟后，缓慢恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；
- 方法二
双臂上举后伸练习
患者取自然站立位，举起双臂，然后头颈部和腰部同时向后伸，坚持5秒后恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；
- 方法三
站立位小燕飞练习
找一把高度合适的桌子或椅子，先用右手扶住椅背，身体保持站立位，然后头颈部后伸，同时左腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，再换左手扶住椅背，右腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，连续10次为1组，每天做5组。
- 结束
特别提示：
1、若经上述锻炼后，症状无缓解，需及时去医院明确诊断，积极治疗；
2、日常生活中应注意避免久坐及长时间低头，尽量每隔半小时起身活动。