腰间盘突出手术后怎么锻炼
腰椎间盘突出症是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的综合征，主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时可伴有腰部活动受限。部分患者症状较重，需要手术治疗，术后需要康复锻炼，才能够保证手术的效果：
动作示范：
- 步骤一
直腿抬高训练
患者平卧双腿伸直，脚掌与床面呈90°，绷紧大腿肌肉，缓慢而匀速地抬起一条腿，抬高约30cm，坚持3秒钟再慢慢放下。双腿交替进行，可每小时做1次，每次50个；
- 步骤二
五点支撑训练
术后一周可进行五点支撑训练，患者仰卧在床上，两脚分开与肩同宽，双腿弯曲，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起臀部和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线，坚持3-5秒钟后缓慢放下；
- 步骤三
小燕飞训练
患者取俯卧位，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，用力抬起上半身和下半身尽量离开床面，并保持此姿势3秒钟左右，然后缓慢回位。
- 结束
特别提示：
1、频率及强度可根据自身情况而定；
2、锻炼应遵照循序渐进的原则，时间由短到长，次数由少到多，力量逐渐加大；
3、禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨折或筋膜损伤。