如何预防产后子宫脱垂

子宫位于骨盆的中央,周围有筋膜、韧带和肌肉固定。在生育损伤、激素水平下降、腹压增加、盆底肌发育等多种因素的影响下,骨盆原有的承托能力被减弱,子宫可从正常位置下降,慢慢到达阴道口、处女膜缘,甚至脱出阴道。子宫脱垂多见于产后,下面教大家预防产后子宫脱垂的方法:

动作示范:

方法一

提肛法

产妇取平卧位,双腿屈膝,双脚踏床,双臂平放在身体的两侧。然后用腰部的力量使臀部抬高,再放下。此动作每天做2组,每组做20次。方法一:提肛法.gif

方法二

收缩盆底肌

①收缩会阴部:想象着自己坐在弹珠上,用阴道把弹珠夹起来的感觉;

②练习憋尿:想象着自己在解小便,解到一半时把小便截住的感觉;

③收缩肛门括约肌:想象着自己在排便,排到一半时把它截住的感觉。方法二:收缩盆底肌 01.png方法二:收缩盆底肌 02.png

这三种训练都需要主动进行,做的时候要绷住肌肉,坚持5-10秒之后完全放松。每天做3组,每组做10次。

结束

特别提示:

1、生完宝宝后,要注意休息,避免从事重体力劳动或手提重物;
2、产后最好坚持进行盆底肌康复锻炼;
3、早期发现子宫脱垂时,应及早干预,采取治疗。

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