运动多久后体重开始下降与个人的体质以及肥胖的严重程度有关，不可一概而论。
人体运动时主要能源来源于糖和脂肪，且运动可改善脂质代谢、提高代谢率，肥胖者进行适宜强度的运动训练后,食欲可下降，从而限制热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，达到体脂减少的作用。一般情况下，虚胖的人群，运动1周左右，体重下降较为明显。而对于肌肉型肥胖的患者，运动后体重下降不明显或较为缓慢，部分患者可1-3个月才出现体重下降。此类肥胖人群首先饮食需以清淡为主，多食水果蔬菜，减肥不可操之过急，注意运动强度适当，否则易使萎缩的肌肉再度发达。
建议肥胖患者日常忌口高能量食物，注意运动锻炼、避免熬夜，以免导致内分泌失调。