夜间跑步可以减肥，跑步时机体代谢增加，可消耗多余脂肪，通常坚持2周以上就可见到减肥效果。
夜跑可在空气好的情况下坚持，运动时间可以自主掌握，但每次需达到半小时以上，才具有健身和减肥的效果。每天夜跑40分钟属于较适宜的时间，且强度较合适，可对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，一般坚持2周以上就能够见到较明显的效果。因此，跑步减肥的效果和每天跑步时间、坚持情况、强度等皆有关。虽然夜跑有利于身体健康，但不建议晚饭1小时内进行跑步，以免加重胃肠道的压力，以及加重心脏的负担。
建议夜跑在晚饭1小时后再进行实施，且夜跑后禁止再进食，以免让减肥的效果功亏一篑，同时也要注意安全。