焦虑自评的方法

焦虑是每一个人生活当中的每一个阶段都有可能会遇到的情绪改变，如果这种情绪的改变是短期的，可以通过改变生活的方式来调整。
如果焦虑的情绪、生活状态持续了很长时间，还是希望有一个自我的评价，最常用的评价手段就是汉密尔顿量表，这个量表是20道题，每一道题是0-4分，以分数来判断有或者无，以及有症状的程度，总体的分数越高反应焦虑的症状越严重。
这个量表的20道题是包含躯体性焦虑以及精神性焦虑的两大范围，如果量表的总分评价是＞29分，有可能是严重的焦虑；≥21分是肯定有明显的焦虑；≥14分是肯定有焦虑的；＜7分没有焦虑的症状。
这个量表具体的内容包含躯体有没有心慌、心悸、消化道的症状，睡眠是怎么样的，精神方面有没有焦躁不安等等情况。