早上空腹尽量不要选择酸度比较高的水果，可以吃哈密瓜、桃、苹果、梨、芒果、木瓜、猕猴桃、香蕉等水果，都可以作为早上空腹时水果的选择。除了水果以外，一顿营养、充足的早餐要包括以下四类的食物：
1、谷薯类：包括谷类以及薯类的食物，如馒头、花卷、面包、米线、米饭等。
2、肉蛋类与禽肉蛋食物：如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。
3、奶豆类：奶以及其制品，豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。
4、果蔬类：新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等，都可以作为早餐食用。
青少年在骨骼生长期，要保证牛奶的供应充足，每天至少300mL或以上的牛奶，可以选择鲜奶、酸奶、奶酪等，每天至少补充3-5种的水果，这样才能促进身体的生长发育。
1、谷薯类：包括谷类以及薯类的食物，如馒头、花卷、面包、米线、米饭等。
2、肉蛋类与禽肉蛋食物：如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。
3、奶豆类：奶以及其制品，豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。
4、果蔬类：新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等，都可以作为早餐食用。
青少年在骨骼生长期，要保证牛奶的供应充足，每天至少300mL或以上的牛奶，可以选择鲜奶、酸奶、奶酪等，每天至少补充3-5种的水果，这样才能促进身体的生长发育。