如何长高17到19岁

17-19岁年龄段已经进入青春期末期，此时骨骺线可能基本消失，骨骺已经闭合，大幅长高可能比较小。如果想抓住青春期尾巴，想进一步长高，建议先到医院进行相关检查，如果骨骺线没有完全闭合则可以继续长高。首先要继续保持充足的营养物质供应，其次要保证充足的睡眠以及适当的运动锻炼。充足的营养物质供应是长高的物质基础，生长激素的供应类似于建筑楼房的工人，睡眠后以及运动时生长激素会大量释放，因此到17岁左右想长高要保证吃得好、睡得好，还有适当运动锻炼时间，有可能在青春期末期再长高一点。

要评估一下骨骺是否闭合，如果骨骺闭合了，几乎就无法长高了。因为无论是男孩子还是女孩子，如果是正常发育，到了19岁基本上生长发育就结束了，因为骨骺就闭合了。这个时候如果想长高，实际上可能性非常渺茫，因为干骺端骨头已经封上，无处可长。对大多数人来说，男孩子青春期发育基本上到16岁左右就完全结束，极个别可能到17岁，但是到19岁几乎就不太可能长高，女孩子大概14岁青春期就基本上趋于结束。如果到这个时候还想长，骨骼完全闭合因为青春期已经完全发育停止，即激素水平已经是完全正常的成人状态，雌激素、雄性激素都是促进骨骺闭合的因素，如果一旦骨骺闭合想长高，到19岁几乎就不太可能。所以要想长高要评估一下骨骺是否闭合，如果没闭合，可以采用生长激素干预，如果闭合了，生长激素干预也没有效果。

19岁的孩子不论男生、女生，都有可能再长一点，究竟是否能长主要根据其骨骺线是否愈合。如果骨骺线没有愈合，孩子就可以长高，这时要注意饮食的平衡，饮食中有充分的蛋白质，同时注意睡眠、早睡早起，因为生长激素是在晚上十点，睡眠状态下分泌，如果这时患者没有休息，生长激素的分泌量就会下降，会影响孩子的身高。同时多参加一些运动项目，尤其是户外运动，对于长高十分有利。文献表明参加户外运动多的孩子，身高长得比不参加户外运动的要高得很多，所以经常参加户外运动也有助于长高。户外运动可以活化维生素D，正常情况下维生素D是以无活性的形式存在于表皮下，也就是常说的骨化醇。经过紫外线照射活化，再经过肝脏肾脏两次羟化，可形成1,25-二羟维生素D3，才能帮助肠道的钙吸收。同时骨骼肌的运动可以刺激成骨细胞的活性，有助于孩子的身高成长。所以19岁的孩子如果想再长得高一点，一定要按照上述的原则进行。但是身高与遗传的因素也很大，如果骨骺线已经愈合，这时就不能长。一般男性骨骺线的闭合年龄段应该是在20-22岁，女性在20-21岁。

"判断还能不能再长高，主要看骨骺线闭合了没有，可以去正规医院行X线检查来确定。虽然身高主要是由遗传所决定的，但在骨垢线闭合之前，通过调整饮食和生活方式是可以继续长高的。生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，从而增加身高。"

19岁的孩子如果还想长高建议到医院先完善左侧膝关节的正位片，以明确骨骺是否已经完全闭合、骨骺线是否还存在。如果骨骺完全闭合、骨骺线已经完全消失，这时大幅度纵向长高的可能性比较小。但是如果骨骺线还没有完全闭合，可以通过积极运动、保证充足睡眠以及良好的营养支持治疗，来实现进一步长高。长高的身体需要大量的碳水化合物、蛋白质以及脂肪、矿物质、维生素供应，所以想长高的孩子一定要保证营养供应充足，并且不能偏食、不能挑食。而生长激素也是帮助长高重要的物质，但是生长激素通常是在进入深度睡眠之后，以及在大量运动的时候才会释放。因此想长高的孩子要保证有充足的能量物质供应、良好的休息睡眠以及适度的运动锻炼，这样才能够拥有比较满意的身高。

"19岁的孩子可以长个，人的生长公式大约如下，出生时50cm，第一年长的最快，可以长25cm，2-12岁的孩子成长公式是年龄*7+75。青春期以后，男孩可以长25-30cm，女孩能长20-25cm，每年生长速度不能小于5cm。\n如果孩子较同龄孩子矮很多，尽量早期发现并检查甲状腺激素、生长激素。因为甲状腺激素水平低下，可造成孩子生长发育迟缓、身材矮小，重症患者可发生呆小症。必要时可以做骨龄测试，检查骨骺线是否闭合。如果骨骺线没有闭合，孩子还是可以长的，一般青春期可以到达22岁左右，所以19岁的孩子应该能长个。"

骨骺线没有闭合时，细胞可以继续分裂生长，人就能继续长高，对于19岁的青少年，只要骨骺线还没有闭合，那么就可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式科学长高。均衡饮食想要科学的长高，需要保证合理的营养与饮食，即注意合理补充蛋白质、维生素等物质。如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等食品能提供人体所需蛋白质、磷脂和胆碱，不仅可以满足青少年的长高需要，还可以保证智力发展的需要。此外，粗糙谷物、绿色或橙黄色蔬菜和水果中富含的胡萝卜素、核黄素、硫胺素、维生素C等在青少年的长高过程中也是不可或缺的存在。民间关于“长个子”有不少错误的观点，如许多人觉得多喝骨头汤、吃骨髓，就能长得高。其实骨头汤里能被吸收的钙质很少，骨髓则是大量的脂肪，对于长高没什么特别的促进作用。适量运动多运动能帮助长高，但要注意选择运动形式。快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，可以长时间、不间断地刺激骨骼，促进骨骼发育。但不建议长时间进行剧烈运动，因为过分疲劳有害健康。充足睡眠常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。睡眠不但要求一定的数量，质量也很重要。质量好的睡眠，醒后才能精力旺盛，头脑敏捷。另外还要注意心理健康，日常生活中保持良好的心情。一些研究发现，情绪或心理障碍同样也会影响身高。而一旦负面的心理因素解除，大部分人是能够恢复正常生长速度的。参考文献[1]卢亚芳,张红梅.成年了还能长高吗[J].健康博览,2020(02):31.[2]尹熙鹏,黎小青著.破解长寿密码走上健康之路现代养生抗衰老大全[M].天津:天津科学技术出版社,2011.04:464-468.

对于大多数人而言，到19岁实际上身高的发育已经结束，但是突然出现长个，可能还是要分析原因。首先要评估自己当时骨骺线有没有愈合，另外需要检查性激素的水平。如果有可能，可能还需要再查垂体，包括生长激素，经过这样的评估，明确到底有没有其他的因素影响身高。对于大多数的人而言，一般在15-16岁，身高发育基本上就结束了，到19岁几乎就没有生长发育的空间。但如果近期突然出现身高的增长，一定要查看有没有其他的病态原因。部分可能是激素本身，比如性激素没有完全发育好，可能还有部分人还会慢慢生长的过程。但是对大多数人而言，到18-19岁生长发育基本上就停止。但是如果真的出现异常的发育，可能确实需要评估包括长骨干骺端的骨骺线，激素水平尤其是性激素水平，包括生长激素水平、生长因子、胰岛素样生长因子，即IGF-Ⅰ的水平，以及垂体包括肾上腺。因为有些激素水平异常，确实可能会影响到整个发育，还是要整体的评估。

通常19岁时，长高的空间较小，基本上生长发育已经结束。除非骨骺线没有闭合，存在其他的因素影响。如有性腺方面的疾病会影响骨骺的闭合，还可能有生长的空间。但大部分人骨骺线已闭合，基本上生长的空间就非常少。因为大部分女孩，青春期基本上在14-15岁已结束，大部分情况下可能在13-14岁就趋向于结束，只有部分发育较晚的孩子到15-16岁结束。男孩子可能大部分在16-17岁结束长高，较少孩子到18岁仍能长高。如果还需要长高，建议可以评估左手的骨龄，观察骨骺线是否闭合。如果骨骺线已经闭合，基本上生长空间较小，可能只有1-2cm的生长空间。即使注意饮食、补充营养，可能生长的空间也较小。并且不建议使用生长激素或其他的助生长类药物，因为如果骨骺线已闭合，其实基本已没有长高的可能。

"19岁想要长高最科学的方法，是根据人体内的含钙量和激素量做出针对性的调整，人体的骨骼增长和生长激素的充足是保证人体长高的重要因素。19岁的人想要长高要关注体内的含钙量是否充足，钙量对人体骨骼的生长发育有着积极的作用，如果骨骼生长发育迟缓，会引起人体长不高的情况出现。如果由于此因素引起，需要在日常饮食中多摄入含钙元素多的食物，比如钙片、骨头汤、高钙奶等。19岁想要长高还得关注人体内的生长激素是否充足，如果体内的生长激素缺乏也会引起人体生长发育迟缓，从而导致人体长不高。患者需要及时去医院进行相应的激素指标检查，如果明确是生长激素缺乏引起，需要在医生的指导下服用相应的生长激素药物或注射相应的生长激素剂处理。"