肩周炎有什么自我锻炼方法

肩周炎患者自主的锻炼是非常重要的，推拿按摩、手法松解、小针刀，都是被动的活动，而自主的功能锻炼则能使医生的治疗得到更好的延续，同时也可以防止过度松解而造成进一步的损伤。锻炼主要有以下五种，第一个，腰稍弯，上身前倾，健侧的手托住患肢，前臂的腕部、肘关节屈曲90度，做推磨撞动作，顺时针、逆时针各个方向做10次。第二个，弯腰运肩，就是弯腰上身前倾，患肢下垂，或者换手拿1­2斤的物体，起到牵引的作用，行左、右、前、后滑动10次，再由小到大画圈，顺时针、逆时针各10圈，达到放松肩部，缓解肩部肌肉痉挛的作用。第三个，蝎子爬墙，面对墙壁，患肩上举，患手手指如蝎子般向上攀爬，爬到肩痛不能忍受为止，由下向上10­20次，然后侧身对墙，患肩外展，手指如蝎子般向上攀爬，每天记录下高度，第2天要求超过此高度为益。第四个，反腕拉肩，双手反腕于腰部，健手拉住患肢左右牵拉10­20次，如果拉不到，可借助一条毛巾过度。第五个，甩手拍肩，双手甩动，左手拍右肩，右手拍腰部，右手拍左肩，左手拍腰部，一般10­20次。