最近总是胡思乱想怎么办

最近总是胡思乱想可以使用好的方法进行调整，可以做自己开心和感兴趣的事情才能转移注意力，比如看视频、看手机、玩游戏、和好朋友聊天、吃美食等等方法，都能够有效的转移注意力。 也可以适当的运动，比如跑步、散步、游泳等等，这些活动都可以让自己变得富有活力，同时能够得到有效的缓解，让自己的压力或者不开心的事情得到有效的释放。 还可以适当的放松做好劳逸结合，不能因为压力大、过于疲倦就让自己出现非常多胡思乱想的问题，也应该保证充足的睡眠，才能够最终有效的缓解问题。

每天都胡思乱想分两种情况，一种是如果能察觉自己在胡思乱想，也能察觉到自己可以控制这种胡思乱想，让自己的心安静下来，就可以做让自己心安静的事情，比如运动，当身体运动起来时，会发现思想能够停止。也可以做瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧，让大脑逐渐安静、少思少虑，使身体逐步平静，每天训练10-20分钟即可。另一种情况是察觉到自己胡思乱想，但停不下来，甚至连晚上睡觉时大脑都难以安静，就需要寻找专业医生帮助。因为这种胡思乱想可能和个人脑电波特别兴奋、大脑难以安静抑制有关，这时可能需要医生给予药物治疗、心理治疗，以及让大脑安静的放松技能训练，才能让这些情况停止，否则可能成为焦虑障碍。

"心里老是胡思乱想，临床上可以通过药物治疗或者是心理治疗。药物治疗主要应用于针对不同疾病类型进行用药，例如患者出现老是胡思乱想，伴有植物神经功能紊乱或者坐立不安时，一般是焦虑症的可能性比较大。所以临床上应用抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普唑仑系统治疗效果良好。如果老是胡思乱想，会引起患者痛苦，明明知道自己的想法没有必要不合理，但是不能够控制。这种情况比较常见于强迫症患者。所以一般在临床治疗中，应用抗抑郁药物进行系统治疗，如氟西汀、舍曲林、氟伏沙明等。如果老是胡思乱想采用心理治疗，可以采用认知行为疗法，通过改善患者的想法调整情绪和行为，特别是对于想法中不合理的部分进行纠正，可以达到认知重建，最终治疗患者的胡思乱想等症状。"

"如果一直都喜欢胡思乱想，这可能与个体的性格有关。此时应该调整看待问题的角度、方式、方法，学习其他人看待问题、处理问题的方式，最终改变这样胡思乱想的状态。如果胡思乱想是从某一个时间节点开始才有的，而且这个症状严重影响患者的社交活动、学习和生活，则可以借助药物改善患者的状态，药物的使用有其重要作用。临床医生可以根据患者的性别、年龄、伴随疾病的不同来选择不同的药物，医生可以选择丁螺环酮、坦度螺酮等抗焦虑的药物，也可以选择舍曲林、艾司西酞普兰、西酞普兰、度洛西汀、伏硫西汀等抗抑郁的药物改善患者的上述临床表现，最终提高患者的生活质量。"

总是胡思乱想有以下几个原因：1、性格原因：属于心理方面的因素，跟精神疾病有关，有些患者胡思乱想会造成精神分裂症或者抑郁症，要做心理或者精神量表检查，如果明确诊断，要给予抗抑郁症或者精神分裂症的治疗，才能改善；2、睡眠不足：如睡眠不足，经常熬夜疲劳或者睡眠不足、睡眠质量欠佳，会造成神经衰弱的现象，即总是想睡但睡不着，不容易困，总是胡思乱想。通过调整睡眠习惯，可以得到改善，需要按时睡觉，避免超过11点钟睡觉，少看电视、电脑、手机等，保证安静黑暗的睡眠环境，可以改善睡眠质量和睡眠时间，从而可以改善精神状况、改善胡思乱想的状况；3、疾病因素：主要原因有大脑缺血、缺氧或者低血糖，大脑缺血、缺氧的疾病很多，高血压、糖尿病也会引起。此外夜间呼吸暂停综合征也会造成大脑缺血、缺氧，要针对疾病病因进行治疗，可以改善，此外还有低血糖，糖尿病患者经常因为治疗方案经常发生低血糖，会出现总是胡思乱想的状况，需要通过调整糖尿病的治疗方案改善低血糖，可以改善症状。

"总是胡思乱想导致失眠，有可能是一种精神障碍性疾病，比如焦虑症和抑郁症时，患者均可能会引起失眠。焦虑症的患者主要表现为焦虑、惊恐、烦躁不安、过分担心某些不祥的事情会发生，可以出现失眠，一般表现为入睡困难和睡眠过程中做噩梦，主要是应用一些抗焦虑的药物，比如口服坦度螺酮、丁螺环酮和劳拉西泮。\n如果是抑郁症时，患者可能会出现情绪低落、对任何事情不感兴趣、自我评价能力降低，甚至有轻生的欲望。出现失眠时，主要为睡眠过程中反复醒和做梦较多，以抗抑郁治疗为主，常用的药物有西酞普兰和米氮平等。"

导致脑子胡思乱想的原因不同，缓解办法也不同，具体分析如下：1、疾病：若患有强迫症，患者会出现胡思乱想，感觉比较苦恼，但没有办法终止，此时应进行针对强迫症的治疗，如使用抗强迫症药物，进行心理治疗、认知行为治疗。精神分裂症、抑郁症、焦虑症患者也会出现此类情况，应进行对症治疗；2、非疾病：若患者生活中有不愉快的遭遇，压力较大，人际关系紧张等，均会出现想得较多、较乱。此时应进行休息来缓解压力，如做体育运动以及放松身心的事情，包括郊游、听音乐会等。

睡觉之前容易胡思乱想，一定要积极的进行治疗。可以考虑心理治疗也可以服药治疗，同时也需要积极的自我调整。心理治疗可以考虑认知行为疗法、精神分析疗法、人本主义疗法、正念疗法、森田疗法等等，比如可以使用正念疗法学会放松。 学会关注此时此刻的念头，同时让自己身心放松、变得安静，就会减少睡觉之前胡思乱想的问题；服药治疗可以考虑服用氯氮平，曲唑酮以及苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮，阿普唑仑、氯硝西泮等进行治疗； 自我调整方面在睡觉之前应该使用一些方法，让自己变得安静下来，比如说听一下音乐或者是看一会儿书籍，这一些方法都能够减少自己的胡思乱想。

"总爱胡思乱想，在临床上如果是对过去的事情总是胡思乱想，而且做出负面评价，伴有情绪低落、思维迟缓、自罪自责、自我评价低、自伤自杀的行为和想法时，就需要考虑是抑郁症的可能。一旦确诊抑郁症，就需要进行抗抑郁药系统全程的治疗，特别是应用5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，可以取得良好治疗效果。\n如果总爱胡思乱想，是对未来不确定性表示担忧，对未来做出不幸的或恶性评价，就需要考虑是焦虑症的可能。焦虑症患者就是对于未来担忧、胡思乱想、多思善虑，而且伴植物神经功能紊乱的症状，比如头晕、头痛、心慌、心悸、尿频、尿急、胃肠功能不适以及出汗等相关的症状，此时应该进行抗焦虑治疗。如应用抗焦虑药物劳拉西泮、艾司唑仑，或应用抗抑郁药物来进行系统规范的治疗，其治疗可以取得良好的效果。"

焦虑症的重要表现之一就是思虑过重，胡思乱想，精力不集中，办事效率低下，生活规律被打破，睡眠不好，寝食难安等等，尤其是患者在一些想不通的重大的严重问题上过度用脑，想的特别多，钻牛角尖，这是一个非常痛苦的思考过程，病情就会不断加重。 出现这样的情况，就应该请专业医师采取化学的、物理的综合治疗方法控制病情，不让这种病情继续发展，可以转移注意力，锻炼身体，参加文体活动，多沟通，多交流，想不通的问题尽快解决，可以吃抗焦虑的药物，可以采用物理治疗，使自己从胡思乱想的情况当中尽快的脱离出来。这个治疗是很复杂的，要有耐心，有信心，在专业医师的指导下很快能收到很好的效果。