腰不好吃什么补

腰不好首先要吃高钙食物，比如高钙牛奶、乳制品、大豆、虾皮。这些食物当中含有丰富的钙离子，积极补钙可以防止腰椎的退化，防止腰椎的骨量丢失，防止腰部的骨折。
另外，还要多吃优质蛋白质，包括深海鱼、虾类、鱼类、瘦肉，这些蛋白质含有丰富的氨基酸，对腰椎以及腰椎周围的韧带、椎间盘，都有较好的营养作用。此外，还要多服用维生素D3，因为维生素D3有利于促进钙离子在小肠的吸收，有利于增加腰椎的骨量。