腰椎间盘吊单杠一次要吊多久

腰椎间盘突出吊单杠多长时间通常有两种理解，一种就是1天最好坚持多长时间，多数时在0.5-1个小时。另外一个就是1次能够吊多长时间，与个人的体质有关。
有的人体重大，坚持的时间较短，但是随着后面逐渐适应之后，时间也会逐渐延长，多数在0.5-1分钟。另外，在此过程中一定要注意细节，选择合适高度的单杠，双手举取来就能碰住。
而在落地的过程中，只要腿伸直就能够着地面，这样能够很好的避免在落地过程中，由于自身重力作用对于椎间盘的缓冲，避免一瞬间压力增大，导致原有的腰椎间盘突出进一步加重的可能。
并且在做这种运动之后，仍然需要腰椎保养，并且多卧床休息。