很焦虑怎么办

在平时的生活、工作中，如果焦虑已经严重影响到学习、生活以及工作，应该积极进行处理。 如果太过焦虑，已经对生活造成影响，需要选择药物治疗或者心理治疗。在药物治疗方面推荐使用抗焦虑或者镇静催眠类药物，镇静催眠类药物主要选择安定类，像艾司唑仑、阿普唑仑等。抗焦虑的药物选择非安定类，主要选择盐酸丁螺环酮等，在改善焦虑上有很好的作用。某些抗抑郁的药物，像氟西汀、帕罗西汀、氢溴酸西酞普兰等，对改善焦虑也有一定作用。 药物治疗的同时也建议进行积极的心理治疗、心理调适，对过度焦虑的事情给予积极的分析、合理的处理。过度焦虑也可以通过运动、积极的心理调适来进一步改善。

"经常的焦虑，可能跟患者神经系统发育的不稳定或者遇到过很多应激性的不良事件有关，怎么样来进行自助，第一、可以进行体育锻炼，比如竞技类的活动、赛跑或者打篮球都可以锻炼患者的神经系统，使患者的神经系统更加的强壮、有活力，更加的稳定。第二、可以学习行为治疗的办法，比如渐进性的放松训练，可以让患者逐渐的去放松紧张的神经或者是身体。第三、可以多交朋友，提高自己的自信心、自尊心，也提高自己解决问题、处理问题的能力。"

部分人看似精力满满的面对工作、生活，但其实已经身心疲惫，内心接近崩溃。长此以往肯定是不行的，不但会影响心情，还可能会诱发焦虑症等疾病，所以在日常生活中可以通过放松训练、自我鼓励、向亲友倾诉、注意力转移、适当运动等措施改善，必要时也可在医生指导下应用抗焦虑药物。1.放松训练焦虑是人类常见的情感体验，尤其容易出现在心理压力大或受到刺激时，所以适当的放松训练有助于放松身心、缓解长期焦虑。比较简单的做法是深呼吸放松法，即焦虑不安时轻闭双眼，把意识主动转移到一呼一吸间，慢慢用鼻子吸气，用口缓慢呼气，如此反复。也可以采用冥想法，即有意识地想一件开心而放松的事情，尽量真实而具体。2.自我鼓励焦虑并非全是坏事，适度的焦虑不但可促进学习、成长、适应环境，有利于才能的发挥，而且能促使个体鼓起力量，应付即将发生的危机。因此，当出现焦虑时，可鼓励自己不用过于紧张、一切都会好起来的，树立战胜焦虑的信心。同时合理顺其自然，泰然处之，往往可以逐渐缓解焦虑。3.向亲友倾诉当焦虑不安时，可以和自己的朋友、亲人、伴侣倾诉，愉快的聊天有助于缓解心理异常。而且告诉他们自己焦虑的原因，让其帮助出谋划策，有助于渡过难关、远离焦虑。4.注意力转移注意力转移也是缓解焦虑的有效措施，可以将注意力从自我关注、自我暗示中转移出来。比如可以把注意力放到工作、学习上，或者把注意力投向自己喜欢的活动，如听音乐、参加手工制作等。5.适当运动运动可以激发多巴胺、内啡肽等利于情绪稳定的物质分泌，同时还可以改善循环、增加大脑供血和血氧含量，释放焦虑情绪，并通过提高机体代谢能力而增强身体活力，使人容易感觉状态更好。因此可以尽量做一些有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，并保持规律性、充分的强度和持续时间，建议每周运动3-5次，每次30分钟左右。6.多休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑，因此平时要注意保证充足的睡眠时间和质量，可以在睡前洗个热水澡或泡泡脚，对睡眠质量更有帮助。7.应用药物如果总是焦虑的情况已经很严重，可以在医生指导下应用抗焦虑药物，如地西泮、艾司唑仑、丁螺环酮、普萘洛尔等，一般有很好的镇静效果。最后，想要提醒大家，焦虑是每个人都会有的情绪，战胜焦虑并非无法可循，应学会控制自身心理，坚持上述措施常可取得良好效果。参考文献[1]杨帆.得了焦虑症怎么办[J].饮食保健,2020,7(18):226-227.[2]王文浩.神经内科医师处方手册.[M].郑州:河南科学技术出版社,2020:457.

老是焦虑，势必会对患者的学习、工作、生活造成影响，此时，对其进行药物治疗有重要性和必要性。在临床上早期常使用艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮等苯二氮卓类安眠药，控制患者的焦虑情绪。 与此同时，联合使用丁螺环酮、坦度螺酮等5-HT1A部分受体激动剂，以及具有抗焦虑作用的舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、艾司西酞普兰、西酞普兰等抗抑郁药，对患者的焦虑情绪进行控制。 苯二氮卓类安眠药具有起效快的特点，而其他药物起效则需要时间，1-2周才能看到效果。当5-TH1A部分受体激动剂或抗抑郁药起效之后，开始逐渐停用苯二氮卓类安眠药，只有这样的组合方式才能让患者的状态在早期就能够得到很大程度的改善。

如果经常处于焦虑状态，应该及时就医，由专业医生判断是不是焦虑障碍，部分人会频繁处在焦虑情绪中，可能是疾病的表现，比如广泛性焦虑障碍、广场恐怖障碍等。如果确诊焦虑障碍，目前主流的治疗措施包括以下几点：1、心理治疗：临床认为所有焦虑的发生发展，都可能与社会心理因素有关，比如不良事件、环境压力、工作压力、人际压力，童年成长不顺利或者恶性事件等，这些因素会促进或者诱发焦虑障碍。心理治疗可以很好地改善这方面的问题，同时也会教患者如何应对焦虑，比如在某些场合特别紧张，特别容易诱发焦虑发作时，患者应该采取什么措施，心理治疗都会包含；2、药物治疗：当焦虑情况比较严重时，可能需要药物治疗，比如使用急性抗焦虑药，苯二氮䓬类药物，可以在较短时间内终止焦虑发作。另外，使用抗抑郁药，也可以很好地控制焦虑水平。某些情况下甚至需要联合药物与心理治疗，共同应对焦虑问题。

很焦虑应该尽快就医，焦虑可能是病理性的也可能是生理性的，分析如下：1、病理性焦虑：这种不好的感觉，比如焦虑、紧张、恐惧、不安，可能是病理变化，比如焦虑症，这时候就要治疗焦虑症，比如是不是需要使用抗焦虑药物，是不是要进行心理治疗。如果确实是焦虑症的一部分，把焦虑症治好了，这种焦虑的感觉自然会消失；2、生理性焦虑：如人类生活的环境里，压力是无处不在的，有时对压力的反应，也会出现焦虑。每个人的焦虑程度不一样，如果没有到达病理程度那么严重的话，很多焦虑的感受可以自己缓解、消失。这种焦虑的特点呈钟摆型，在水平线突然升高，很焦虑、很紧张、很恐慌到达顶峰，然后会慢慢平复、消散、减弱直至消失。所以接纳这样的特点，如果不是病理性的，终究会自己消失、减退。通过寻找导致焦虑的原因，把原因修缮、去除后，焦虑就会很少发生。

经常焦虑应及时就医，请医生判断是不是病理现象。焦虑通常不会持续，如果经常有，对日常生活的质量可能会有影响，需要让医生明确是否存在焦虑障碍、强迫症、抑郁症。如果存在上述疾病，就要按照医学的态度去应对，比如调节生活、心理治疗、药物干预等，遵医嘱去应对。如果没有疾病，只是焦虑的感觉比较多。可以寻找来源，明确引起焦虑的原因。如果是压力过大引起，可以把工作的节奏、学业的负担进行减少或者调节。还可以规律作息、增加体育运动，或者有氧运动，或者跟朋友倾诉，沉浸在自己比较喜欢的爱好里，去接触大自然、欣赏艺术作品等，都可以起到缓解焦虑的作用。

"焦虑：首先，要选择药物或者心理治疗，临床上改善焦虑可以选择抗焦虑的药物或者抗抑郁的药物，抗焦虑的药物临床推荐使用盐酸丁螺环酮，或者安定类的镇静催眠的药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑等药物，也可以选择抗抑郁的药物，如氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛等药物对于改善焦虑都有很好的疗效。其次，焦虑产生后也要积极的心理治疗，主要分析焦虑产生的原因，及时对于焦虑产生的原因给予分析和疏导，焦虑的背后往往是内心心理的冲突或者现实的矛盾冲突，通过心理治疗调整认知，改变情绪。最后，也可以通过积极的运动，积极的放松训练、呼吸放松、肌肉放松以及想象放松来缓解焦虑。"

焦虑、头晕，主要应给予放松心情，减轻压力，适当参加一些体育锻炼，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，不熬夜，保证充足的睡眠时间可能会使症状缓解。 必要时可以口服抗焦虑药物，临床上常用的药物主要有劳拉西泮、丁螺环酮和坦度螺酮。劳拉西泮具有较强的镇静作用，同时有一定的依赖性，一般不主张长期应用。 对于焦虑的患者，同时可以出现烦躁不安、入睡困难。患者严重时可引起椎基底动脉供血不足，可以表现为小脑脑干缺血的症状和体征，比如患者可以出现头晕、恶心、呕吐，也可以出现平衡障碍、共济障碍以及构音障碍、吞咽困难等等。

"睡不着、焦虑如果是短期内形成，不需要过于担心，是由于偶尔的情绪不好、情志刺激或者压力大、劳累等因素引起，通过自我心理调节、疏导，配合良好的睡眠习惯是可以缓解。可以通过跟亲人、好友聊天，倾诉内心的压力，白天适当的运动也可以缓解压力，改善睡眠质量，多吃安神作用的食物，比如喝点小米粥、牛奶等。如果是长期睡不着且焦虑，属于失眠症加焦虑症，这种情况是比较严重的，一定要正规治疗，入睡困难可以服用镇静类的药物帮助入睡，如果焦虑是非常严重，需要服用抗焦虑的药物治疗。晚上睡觉前最好是不要剧烈的活动，不要过度的使用电子产品，心理疏导也是非常必要的，建议去心理科就诊，进行正规的心理疏导。"