轻度抑郁会怎样

"轻度抑郁可以通过积极的自我调适达到缓解，在积极的自我调适过程当中，可以利用减压放松、情感的积极表达，包括运动、休闲等方式都是可以考虑的。在减压放松方面，主要是积极调整自己的压力和自我的期望值，努力的放松神经，减缓生活的节奏。在情感表达方面应该通过心理咨询，或者是通过找合适的朋友积极倾诉，倾诉近期的负性情绪，包括心理压力以及在人际关系当中所带来的各种不适。在运动、休闲方面可以采用积极的运动，比如跑步、SPA，或者是登山、游泳，包括瑜伽等项目，通过积极运动间接的缓解情绪。以上的这些方法都能够很好去缓解抑郁，达到轻度抑郁的治愈。"

"轻度抑郁治疗，也是一个值得重视的问题。尽管抑郁的表现比较轻，有些落落寡欢，有些不合群，有些寂寞，有些悲观情绪，表达很轻的症状，甚至有些不需要很好的治疗，经过自我调整也能纠正，但毕竟是抑郁，是一个严重的情绪性疾病，带来一定的影响，所以还是应该重视轻度的抑郁。\n一旦发现抑郁，应该由专业医师进行指导，采用适当的、适合的化学物理等综合治疗，迅速改变抑郁的状态，使患者在临床上收到很好的效果，这是一个很严肃、很严谨的问题，值得很好重视。综合治疗效果很好，不要自行买一些药物进行治疗，也不要相信民间的偏方处方，这些都是不够严谨、不够科学的。"

"轻度抑郁症治疗的方法主要以心理治疗和自我调整为主，因为轻度抑郁症患者主要就是开心不起来、兴趣减退以及乐趣丧失，但是并没有严重的躯体不适症状，也没有悲观、消极，自杀、自残之类的行为。\n这时患者可以进行自我调整，而且没有丧失行动的能力，也就是可以进行认知行为治疗，比如在认识层面上要改善不良认知，甚至扭转歪曲的信念。对自己的评价应该客观，尤其是要提高自信，同时一定要增加适当运动、与人交往、投入工作等，通过系统的认知行为治疗都能够好转。自我调整的方面也需要从以上的几个层面进行，比如给自己非常好的暗示，鼓励自己多出去走一走，通过这些方法自我调整都可以。"

轻度抑郁症和重度抑郁症，通常是表现程度不同而已，如情绪低落程度的轻、重，兴趣减退程度大、小。轻度抑郁症也有特殊表现，比如常表现为易生气、易怒、易激动等，可能人际关系会出现异常，比如以往夫妻关系较好，突然因为某些小事发生吵架，甚至大打出手。在社会生活中会因某些小事发怒，比如开车时易出现路怒症，可能是轻度抑郁症表现。另外，以前辅导孩子作业时比较耐心，有轻度抑郁症时容易造成易怒，容易与孩子发脾气，认为孩子太傻、太不认真等。患者还可能会出现睡眠质量问题，如睡眠质量比较差，较以前早醒等。以上表现都可能提示轻度抑郁症，建议患者应积极关注，若症状严重则需寻求专业医生治疗。

轻度抑郁与中度抑郁、重度抑郁的区别主要在于症状条目数少和严重程度轻，如抑郁的三个核心症状是情绪低落、兴趣减退、愉快感缺失，轻度抑郁具备其中两个即可判定。轻度抑郁除具备两个核心症状，还包括附加症状，如睡眠变化，早醒、入睡难，食欲变化，如不想进食，自我评价变化，如对未来暗淡无光，性欲望减少，甚至出现精力、体力不足，容易疲惫，脑力不足，注意力无法集中等。但通常不会涉及到死亡、自杀等。轻度抑郁附加症状基本在两条以上，表现形式比较局限、比较少，如果具备三个及以上，考虑是中重度抑郁。轻度抑郁具备抑郁的核心体验，如没有愉快感、情绪低落，但无自杀想法。

轻度抑郁应该尽快做心理治疗，轻度抑郁通常不太需要进行药物治疗，较多时候做心理治疗，比如认知行为治疗或家庭治疗等，即可获得好转。抑郁分为轻、中、重3个严重程度，轻度通常对于社会功能，对于学业、职业影响较小，也有自限性，可能经过一段时间可以自行恢复，呈发作性的特点。较多时候可能是与环境、事件应激和变化有关，比如环境的压力和困境，当环境好转后，抑郁可能随时会好转。同样有人基于矛盾或现实压力，此时外界环境好转，也可以较大程度使情绪好转。但轻度抑郁在全部抑郁类型中所占比例较低，大部分人为中度、重度抑郁，轻度抑郁不容易识别。如果被识别出轻度抑郁，通常做心理治疗或改变环境，向周围的亲朋好友倾诉，或做放松身心活动，比如爬山、郊游、做有氧运动等，以及艺术欣赏，比如听音乐会等，也会有好转。

很多人可能都有轻度抑郁的体会，比如遇到挫折、做事情不尽如人意的时候，可能会感觉心情比较沮丧，做事情没有激情，整个人也蔫蔫的，没有太多活力，医学术语就是属于轻度抑郁的表现，主要还是以情绪为核心症状，轻度就是对社会功能的影响比较小。有一些人可能在生理的情况下也会出现轻度抑郁，比如说女性在月经前期也会有轻度抑郁，特别劳累或者感冒发烧、躯体有疾病的时候也会出现轻度抑郁的表现。轻度抑郁在人生过程当中每个人都曾经体验过，是一种不好的感觉，每个人都不想要消极的状态，每个人要学会认识自己的情绪表达，然后能够积极面对去解决。当有轻度抑郁的时候要通过运动、行为、认知主动的进行干预，使得不再陷入进一步严重的中度或者重度抑郁的状态当中。

轻度抑郁的治疗，首选心理治疗。心理治疗是通过心理学的技术与病人进行一对一的互动，实现病情的改善。抑郁的发生可能与环境、周围的压力、人际的矛盾有关系，这些情况得到缓解，轻度抑郁的患者病情也可以缓解。各类的治疗指南和规范，都会首选心理治疗作为轻度抑郁的办法，很多患者通过这种方式可以获得很好的缓解。若心理治疗无效，或没有机会获得治疗手段，找不到机构或没有合适的时间，还可以进行药物治疗。但大部分轻度的抑郁，不需要经过药物也可以缓解。此外可能还建议轻度抑郁的病人调节环境，很多时候抑郁的发生，尤其是轻度抑郁可能与环境、人际有关系。通常经过增加体育运动、劳逸结合、排遣压力的生活方式的调节后，轻度抑郁可以获得很好的缓解。

"专业上的抑郁，核心症状是情绪的低落、消沉、愉快感愉悦感下降或者丧失，兴趣活动下降或者丧失，轻度的情况一般不至于到丧失的程度或有不同程度的下降，自己也会感觉到有些闷闷不乐，不太容易高兴，愉快感下降的体验。\n同时一般也会伴随一些身体上面的不适。比如睡眠紊乱、夜间睡眠质量下降，特别是早醒、食欲下降、吃饭不香，或者感到精力体力下降，在轻度抑郁发作的时候，首先症状总体的严重程度不是太重，可能每次严重持续的时间也会相对比较短，中间还会有一定的时间能够保持比较正常或基本正常的情绪和思考思维活动状态，这是轻度的，相对的一种表现。患者一般还是能够坚持一些工作，但是效率会有下降，处理工作的能力和顺利成功以后带来的愉悦感会有下降，轻度抑郁也是需要引起重视的，可以通过适当的减轻压力，丰富娱乐运动活动，进行一些调整，如果调整效果不明显，还是要及时去精神科就诊，接受专业的诊断和治疗。"

"轻度抑郁症以持续的心情低落为特征，在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧、对日常活动缺乏兴趣、对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中、记忆力降低、思维迟缓、自尊心和自信心降低，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面动作迟滞、无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往，甚至会有自杀的倾向。"