如何控制自己的情绪不发脾气

如果一个人总是发脾气属不正常现象，所以这个问题更应该理解为如何更好地调节情绪，多数时间情绪保持稳定状态。情绪会受各种因素影响，如果压力大，可出现情绪较差，所以要学会各种减压方法和技巧。不同人减压方法不同，有人喜欢运动，可能通过打球出汗、爬山、跑步可达到减压目的；有人喜欢安静，可能听音乐、弹琴、唱歌可以达到减压目的。这些技巧无好坏之分，对情绪调节会很有帮助。如果使用这些方法，情绪仍然不能稳定，需要找专业人员求助，排除患某种心理方面的疾病。

情绪在临床上一般不是很容易控制，特别是有一种比较强烈的情绪的时候，越进行控制，其失控的感觉可能会越强烈。情绪的产生是由于对某些事物、情境、背景的看法导致的，因此对于情绪的改变或者控制，往往需要从源头进行调整，也就是说，要从对某些事件、情境、事物的看法上、评判上和理解上进行调整。 如果其对某件事情的看法本身是不合理的，产生的情绪也就是负面的，控制起来就比较难，其采用的行为也可能会是不合理的。所以通过认知行为疗法的理论来治疗，通过改善不合理的认知，调整失控的情绪或者负面的情绪，最终改善行为，或者通过调整行为来影响情绪和想法，达到对情绪的控制，这是临床上比较常见的认知行为疗法，也是调整情绪、管理情绪非常有效的一种心理治疗的方法。

"患者容易生气，很难控制情绪，可以通过放松训练、排除疾病、心理咨询进行调整和干预，具体如下：\n1、放松训练：患者一定要学会控制情绪、积极表达，当特别生气、愤怒很难控制的时候，可以让自己冷静下来，比如在心里边默数十个数，可以让自己慢慢平静下来。还可以使用呼吸放松训练的方法，让自己情绪稳定，也就是特别生气、愤怒的时候，做几次深呼吸，从而让身心得到安静。\n2、排除疾病：患者特别容易生气，并且很难控制情绪，一定要及时到医院抽血化验，进行相关检查，排除甲状腺功能亢进或内分泌功能紊乱等躯体疾病引起。如果有甲状腺功能亢进之类的疾病，一定要服用药物进行治疗。\n3、心理咨询：患者特别容易生气并且很难控制情绪，一定要寻求心理咨询师帮助，因为生气和愤怒的情绪体验是因为人们感受到伤害，想要攻击别人，如果愤怒的情绪没有得到很好的宣泄，就会很容易造成巨大危害，比如损害人际关系、损害工作能力等，所以有条件一定要寻求心理咨询师帮助。"

"控制自己发怒的方法，有转移注意力、积极沟通和交流、心理治疗等，具体如下：\n1、转移注意力：当自己特别生气，想要发怒的时候，一定要及时转移注意力，可以在心里默数10个数，然后让自己安静下来，也可以想一些让自己开心的事情，或者计划去看电影和娱乐，从而让自己心情平静，最终控制住发怒的问题；\n2、积极沟通和交流：比如特别愤怒、生气的时候，将自己的心事或想法告诉自己的亲戚、朋友、家人，寻求他们的理解，从而及时宣泄出去负面情绪；\n3、心理治疗：比如使用认知行为疗法、人本主义疗法、正念疗法等，让自己能够学会随遇而安、顺其自然，从而有效缓解各种负面情绪，减少生气、愤怒，最终能够有效控制发怒的问题。"

"有效控制自己的欲望，可以考虑以下方法：1、明确自己的目标和人生理想，这样才能够明确知道自己想要什么，或者应该要得到什么。这样才能够让自己有一定的限制欲望的可能性。2、应该积极的学会沟通和表达，尤其是增加与人之间的交往，增加与现实之间的联系，这样才能够有效的知道自己需要到底是什么，而不是陷入无穷无尽的欲望当中无法自拔。3、也可以适当的满足自己的欲望，从而减少对欲望的渴求，不能够过分的压抑自己的欲望，比如不能够过分的压抑自己自尊自爱的欲望，不能够压抑自己的性欲，甚至完全没有办法满足自己的性欲，也不能够过分的压抑自己的表达欲望等等。而且这些合理的适当的欲望，一定要得到很好的满足，才能够让自己有更好、更幸福的人生。"

对于控制自己射精，可以通过自我行为疗法，还有主观的意识控制射精，可以通过以下几种方法控制射精： 1、在性生活的时候分散注意力，有助于降低阴茎头的兴奋度，避免早泄，从而起到主观控制射精的目的。 2、通过挤压阴茎头的方法，比如在性生活过程中即将达到射精时拔出阴茎，通过双手食指和中指挤压阴茎头，降低阴茎头的敏感性，从而控制射精。 3、可以通过药物降低阴茎头的敏感性，控制射精。 4、平时可以通过盆底肌肉的锻炼，也就是所谓的提肛动作，使盆底肌肉力量加强，可以达到控制射精的目的。 5、可以让阴茎头规律的进行冷热水刺激，降低阴茎头的敏感性，达到控制射精的目的。

孕妇在怀孕期间出现脾气大症状，可能是由于以下因素引起的： 1、由于女性在怀孕后体内的激素分泌受到影响导致的，女性在怀孕以后体内绒毛膜促性腺激素会增加，并且荷尔蒙的分泌量也会增加，会导致孕妇出现脾气暴躁。，部分孕妇会出现焦虑或者抑郁等现象。 2、可能是女性在怀孕后身体不适，早孕反应比较严重，也是导致脾气大的因素之一。 3、可能是由于女性在怀孕后精神过度紧张引起的，孕妇在怀孕后要注意自我调理情绪，多呼吸新鲜的空气，可以进行适当散步来改善症状。

一个人如果最近脾气特别大，具体原因如下：1、性格因素：建议调整情绪，如最近工作、学习压力比较大，诸事不顺，如果自己无法调解，建议咨询心理科医生；2、甲状腺功能亢进症：患者由于三碘甲状腺原氨酸(T3)、四碘甲状腺原氨酸(T4)分解生成增多，导致身体产生能量、热量较多，对中枢神经系统有兴奋作用，可表现为烦躁、易怒。如果进行积极治疗以后，症状可有所改善；3、更年期：可能出现烦躁、易怒等，属于特殊时期的正常现象。总之如脾气大不能控制，建议尽快到医院检查。

"脾气大，也就是肝火比较旺。肝有疏泄的作用，喜舒畅而恶抑郁，也就是说肝与精神因素有着非常直接的关系。平时一定要注意保持心情舒畅，如果情绪抑郁、气血不畅会引起肝气郁结。具体表现有肋痛、胸闷、脘胀、嗳气。如果是肝火旺盛，则正好相反，会产生上火、脾气急躁或者脾气大，容易生气、发火这样的症状。平时注意调理肝功能，可以吃消炎利胆片。另外，多吃清热去火的食物，比如绿豆、冬瓜、苦瓜。"

在来月经的时候，由于体内的内分泌激素会产生变化，它会干扰中枢神经，从而会造成情绪波动比较大，容易发脾气的情况发生。例如当存在月经来的时候，由于环境的因素包括工作的压力、熬夜、饮食习惯的改变。 外在的因素也会造成有月经期间脾气会存在比较大，并且容易发怒，这个时候一定要进行自我的控制和自我的调理，例如可以在睡前的时候多喝牛奶来缓解，同时也可以进行泡脚，多听舒缓的音乐来缓解这样的焦虑心态，在月经结束之后就会消退，不会影响身体健康。 但是避免有过度的生气或者易怒，它会影响肝功能，所以一定要进行自我的调理和恢复，避免会影响身体的健康。