怎么自测是否抑郁

如果怀疑自己陷入到抑郁漩涡中，可以通过最近的情绪、状态、思维能力等来自测自己是否抑郁。如是否出现心情不佳，情绪低迷的症状、是否有食欲下降、睡眠质量下降、对一切都兴趣索然的情况，思维与行动是否迟缓，自我评价是否过低等。是否有心情不佳，情绪低迷的症状主要表现为苦恼、忧伤，终日唉声叹气，情绪低迷、悲观，甚至时常有厌世心态等。是否有食欲下降人的情绪总是跟食欲有关，如果抑郁了，往往会有食欲锐减、厌食的表现，有可能会因为食欲变差而导致体重减轻。是否有睡眠质量下降表现为对不愉快的过往无法释怀，甚至有时对未来看不到希望，这些不愉快的想法会在夜深人静时在他们的脑海中翻涌膨胀，出现多梦、早醒、入睡困难等睡眠障碍，影响睡眠质量。是否对一切都兴趣索然，表现为丧失对生活、工作的热情，时常会觉得自己疲惫、没精力，对什么都没兴趣，与周围的朋友、家人也联系较少。思维与行动是否变得迟缓如发现自己的脑子变得不好用了，记忆力和思考能力都变弱了，对事物的反应也总比其他人慢半拍，严重者可能会觉得行动好像也被限制了一样，变得动作迟缓，不爱活动，连话语也会减少。是否有自我评价较低表现为对周遭的环境感到失望，也会对自己感到失望与不满，甚至感受不到自己的价值，看不到自己的能力，一昧的否定自己，觉得自己一无是处，毫无前途可言。如果同时有以上几种情况，可以怀疑出现了抑郁情绪，但这并不能确诊为抑郁症。因为处于失恋中或生活中遭受了其他打击的人，短时间内也可能会出现上述症状。只有抑郁情绪持续时间较长、严重影响了患者的学习生活，才有可能是抑郁症。而且，自测是不能作为确诊抑郁症的依据的，只有专业的精神心理科医生才能出具诊断书，所以千万不要提前给自己下诊断，也不要盲目的去网上做抑郁测试，如果可以，建议直接就诊。参考文献[1]肖西编著.做自己的心理医生[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2018.01:213.[2]李广智主编;方贻儒,肖世富，陆峥副主编.抑郁症/第3版[M].北京:中国医药科技出版社, 2021.01:10-12.

抑郁自测的方法有两种：1、根据自己情绪状态做自我评估，因为人对自己的情绪状态都有基本的识别能力。这段时间的情绪低落，不像以前容易高兴，莫名其妙的经常感到悲伤，这种情绪变化能体验到，如果有这种情绪变化要引起重视；2、做自评量表帮助患者进一步判断是不是有抑郁情绪存在，自评量表其实也是专业工具，有些解读和解释也需要一定专业知识。有时自评量表测评没有问题，但不能完全排除抑郁，而有时自评量表测评抑郁较严重，但专业医生判断却不严重，但其算是一种可以选择的方法。如果感觉自己有情绪变化，自评量表显示有抑郁，应该及时找专业人员进一步咨询。

"抑郁自测量表如果是真实填写，具有比较高的参考价值，具有一定的参考价值。在评断标准上，因为个人情绪的波动很容易发生偏差，因此对于抑郁的诊断，在临床上采用临床表现和精神专科检查，量表测定以及排除诊断等。综合以上信息才能做出诊断，所以仅仅通过抑郁自评量表并不能确定一定是抑郁症，要结合临床医生的诊断思维进行综合判断以后，才能够系统的诊断为抑郁症，而且采用系统规范的治疗。抑郁症通过全病程的治疗，可以取得良好的治疗效果，特别是应用抗抑郁药物或者是心理治疗，治疗效果良好。"

"想用汉密尔顿抑郁自评量表来评估自己是否有抑郁症的问题是非常好的，而且测量精准度比较高，一般要考虑以下几个方面：\n1、看临床症状表现，也就是目前是否有心情压抑、总是悲伤、体验痛苦感觉，每天以泪洗面、悲观消极，对于未来没有希望感，而且开心不起来，以前感兴趣的事情目前不感兴趣、并且不愿意去做了，同时出现了食欲下降、体重下降、注意力和记忆力等认知功能受到损害。如果有这样的症状，已经持续两个星期及以上，非常可能是抑郁症的问题。\n2、如果已经严重到影响自己的日常生活，让自己的学习、工作、人际交往都受到了一定程度损害，就要考虑是严重抑郁症的问题。这个时候一定要积极的进行治疗和干预，如果是去医院做汉密尔顿自评量表非常好。"

自测抑郁量表可作为参考和辅助依据，但不能作为诊断依据，更不能作为确诊工具。自评问卷的一个特点是主观性过强，每个人对问题的理解都不同。对疾病的判断需全面看待，不仅要看症状表现，还要看发生、发展的历史、发作形式以及功能破坏等，才能够对一个人的精神世界、精神活动，做出疾病判断。自测抑郁量表仅聚焦在症状，对功能判定不足，所以只能作为参考依据。另外在不同治疗时期填写自测抑郁量表，可以通过对比来判断病情的转归，看经过治疗后是否好转甚至痊愈。

"抑郁概括为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退的三低症状，但这些典型的症状不一定出现在所有的抑郁障碍患者中。目前认为抑郁的表现应至少持续两周，并且不同程度的损害社会功能，或给本人造成痛苦及不良后果。\n抑郁患者情绪低落，就是患者自觉情绪低沉、苦恼、忧伤，情绪基调为低沉、灰暗，患者常称高兴不起来、活着没意思、愁眉苦脸、唉声叹气。抑郁患者思维迟缓，就是患者自感脑子好像是生了锈的机器，没有以前反应快了，主动言语少，语速慢，语音低沉。抑郁患者意志活动减退，主要表现为患者的行动迟缓、生活被动、懒散、不想做事、不愿与周围人交往，常独坐一旁或整日卧床，少出门或不出门，回避社交。"

抑郁的诊断目前尚无客观的特异性实验室证据，所以确定自己是否抑郁了，主要是看自己是否有抑郁的9大主要症状∶1、对日常活动丧失兴趣，无愉快感；2、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；3、精神活动性迟滞或激越；4、自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；5、联想困难或自觉思考能力显著下降；6、反复出现想死的念头，或有自杀行为；7、早醒，或睡眠过多；8、食欲不振，或体重明显减轻；9、性欲明显减退。如果自己出现情绪低落的同时伴有上述9项症状中的4项时，就可以确定自己存在抑郁症状了。但有抑郁症状并不能诊断为抑郁症，因为一般时候，我们遇到不愉快的事时也会感到忧郁悲伤，这时的抑郁被称为抑郁情绪而不是抑郁症。一般来说只有抑郁症状达到一定的严重程度和时程(抑郁症状持续至少2周)，影响患者的社会功能或给患者造成明显的痛苦时，才算病态的抑郁症。最后，诊断抑郁症时还要排除许多症状相似或交叉的疾病，如脑器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍、精神活性物质与非依赖性物质所致精神障碍以及精神分裂症等。这些必须依靠专业的临床设备，个人是无法自己操作的。总之，自己可以通过最近2周的情绪以及是否出现了其他症状，来初步判断是否患有抑郁症，但临床上最终确诊结果，还需要全面、系统、综合地分析、诊断后才能得出。参考文献[1]李广智.抑郁症 第3版[M].北京:中国医药科技出版社,2021:64-70.[2]贺宽军,郭闯,汤定军.精神分裂症与抑郁症的遗传学进展与研究[M].苏州:苏州大学出版社,2020:49-52.

"仅仅凭一些自我测试，是不能判定抑郁。要诊断抑郁、确诊抑郁症，一定是到精神病院、精神卫生中心，由精神科医生做诊断。\n一部分人怀疑自己有抑郁倾向，比如最近一段时间心情不太高兴或者兴趣下降，在网上做了一些自我测试，发现自己有抑郁倾向，但是这时候也不要断定自己肯定是抑郁了，要确定、排除一些问题。确诊抑郁一定要到医院来，由医生进行评估，要综合判定。医生要询问病史，要做精神检查、身体检查，还要排除其它的疾病，才能诊断抑郁症。"

抑郁是最常见的情绪体验，抑郁症也是最常见的心理疾病，属于综合征。包括情绪低落、高兴不起来，日常生活没有愉快感，兴趣没有平时高，比如对曾经的爱好感到索然无味、精神不振、乏力、总感觉浑身软绵绵、食欲下降、饭前没有饥饿感，把吃饭当成难以完成的任务。因为食欲差，患者出现不同程度的体重下降、性欲下降，性生活次数明显减少，甚至归零。失眠，特征性的症状是早醒，对未来感觉到悲观、失望，严重时有严重的绝望感、自感脑反应迟钝、思维联想困难，自称脑子像生锈一样，记忆力下降，经常感觉自我评价下降，自卑感，经常自责、自我攻击、自我否定、有自杀的意念。严重的病人甚至有自杀行为，自杀未遂、自杀企图等。据说统计抑郁症的自杀死亡率，达到10%-15%左右。对高危人群，像老年、青年、怀孕的妇女，要高度重视抑郁的产生。

抑郁是一种负面情绪，它并不等于抑郁症，虽然抑郁也会使我们情绪低落、萎靡不振，但通常这种情绪都是短暂的，通过积极的调整就可以恢复到平稳的状态。抑郁并不可怕，它几乎会出现在每个人的生命里，失败了、失恋了、孤独了......这些都会导致我们情绪低落，出现抑郁情绪。在生活中，我们常常听人提起感到“郁闷”、“烦着呢”，这类词汇都是对抑郁情绪的一种表达。出现抑郁情绪的原因有很多，就算是钢铁直男也无法避免被生活中的琐事困扰，一不小心就emo了。1、不良事件影响：工作不如意、亲人离世、事情没有按照期望发展等，一些超出我们预计的事情或者某些意外，都会使我们的心理发生变化，出现悲伤、难过、失望等表现；2、压力过大：由于压力过大，身心过度疲惫而出现情绪低落、兴趣减低的状态，形成一种被抛弃的消极心理。有时候，这种情绪并不被他人理解，反而会觉得是无病呻吟，对于较为敏感的人群而言，身边人的冷漠和冷嘲热讽可能会造成抑郁情绪的蔓延。因此，我们要建立更加强大的内心，不要被他人左右，更重要的是积极面对生活，应用正确的处理方法，让抑郁情绪尽快离你远去。1、敞开心扉：对家人和你信任的人敞开心扉，倾诉不愉快，尝试着勇敢地向他们表达情感，家人和朋友的一个温暖的拥抱，一个贴心的微笑，都能让你的抑郁情绪一扫而光；内向的小伙伴，可能需要闺蜜、家人、伴侣细心地观察才能发现你的小情绪。如果他们没能及时安慰到你，也请你勇敢一点儿，尽可能与人沟通，多一点交流就会多收获一份快乐和幸福。2、调节生活：减轻压力，积攒一下正能量。可以走进户外，积极参加运动，沐浴阳光，动一动让汗水带走你心里的那份不愉快。平时多专注于你感兴趣的事情，也会让抑郁情绪悄然离你远去。切记不要放任自己沉沦在负面情绪中，如果长时间处于抑郁状态无法自拔，就需要积极就医。通过正规治疗帮助恢复，避免发展为抑郁症。学会保持积极的应对态度、寻求科学的改善方法，尽早和抑郁情绪说再见，向阳光say hi！