小腿训练的方法

小腿肌肉训练的方法相对较少。动作只有寥寥数个，首先分为小腿的胫后肌群和胫前肌群两部分。作为胫后肌群的锻炼动作，常规只有2个，第一是坐姿提踵，第二是站姿提踵，其中坐姿提踵是坐在提踵机之上，给予小腿适当负重，收缩胫后肌群，使重物上升，然后到达顶峰收缩维持1-2秒钟，随后缓慢下降至最低处。
另外1个锻炼胫后肌群的是站姿提踵，站姿提踵的优点是相对可以加较大的重量，但是缺点是增大了腰部的负重，所以经常会导致腰部的损伤，小腿的胫前肌群的训练方法，可以使用弹力绳做踝关节的背屈。