如何克服恐惧

克服恐惧主要有以下几种方法：1、恐惧往往因为自己过于清闲，大脑中想象出来的。如果生活很充实，就不会胡思乱想，恐惧也就会逐渐消失；2、进行针对性心理训练，比如把引起紧张、恐惧的各种场面在脑海中重温，或者用笔和纸具体描述，然后寻找各种应对方式，久而久之习惯后，恐惧心理也会淡化。面对这些事情时可以保持冷静，控制速度，让自己慢下来；3、多用肯定言辞，避免说出否定自己的言语，比如我很笨、我很胖等词语，选用积极美好的语言表达自己，就会逐渐克服恐惧心理；4、对于环境恐惧，可以进行脱敏训练或者暴露训练，使其认知到引起恐惧的地方，对症进行认知行为心理治疗，效果比较好。

恐惧是人类生而有之的一种心理现象，包括很多高等动物都会有恐惧的发生，很多时候并不一定要去克服它。恐惧克服步骤如下：1、恐惧和很多紧张不安一样，像潮水一样，具有涌入、然后逐渐加强高潮、慢慢撤退的特点，因此很多时候，如果恐惧并没有带来特别特殊的生理反应、特别不适的情况，则可以在安全的环境下等待，等待恐惧慢慢自己消退、消失，这是克服恐惧的第一步；2、要去寻找是什么东西、什么源头，让人这么恐惧，在源头上进行改善；3、人类有一个特点，即同样一种环境、一种事物，当状态不好的时候，会特别恐惧，状态比较好的时候，就没那么恐惧，即内在压力水平不同，恐惧的反应也不同。因此，要去检测自己的内在压力。如果压力很大、很高，可以尝试让自己逐渐放松下来，之后恐惧就不那么明显、很容易消退或者是消散。这种方式包括肌肉放松、体育运动、户外活动、亲朋好友的倾诉、家人的支持、换个工作环境等都会有帮助。

"克服心理恐惧，临床上主要选择药物治疗、心理治疗和物理治疗。药物治疗主要是通过苯二氮卓类抗焦虑药物，或者抗抑郁药物来减轻紧张、焦虑、恐惧。例如应用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、帕罗西汀、舍曲林、氟西汀，或者劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等抗焦虑药物，可以改善心理恐惧症状。心理治疗主要应用的是认知行为治疗的方法，认知行为治疗主要是通过改善患者不合理认知，达到认知重建。也就是心理产生恐惧，主要是因为对于场景、物体、事物有不合理的认知，这种不合理的认知本身就会引起不合理的情绪，改善认知来改善情绪是非常重要的一条途径。另外，物理治疗主要采用的是多参数生物反馈，改善恐惧引发的焦虑等起到重要的治疗作用。"

克服恐惧的最终途径其实是面对恐惧，如采取系统脱敏的疗法等，但系统脱敏疗法需要一定过程，另外还可采取满灌疗法，主要分析有以下几点：1、满灌疗法：即患者害怕什么便给予相应的强烈刺激，可能在受到极其害怕后，感觉好像也没发生什么，便不会对相应刺激产生恐惧，需要注意满灌疗法可能会对部分患者的刺激性太大，甚至适得其反，导致患者更加恐惧，因此通常不采用满灌疗法；2、系统脱敏疗法：目前临床更多采用系统脱敏疗法，即按照患者的恐惧等级分成轻度、中度、重度，或按照按恐惧程度，如最高的恐惧是100分，不恐惧是0分，根据在不同刺激下产生的恐惧程度，从0-100分进行评分。而克服恐惧的方法是根据上述等级，从轻到重地去直面恐惧，使患者尽可能地多停留在恐惧场景下，继而逐渐克服恐惧。

"克服心理恐惧的方法，比如自我调整、心理治疗，以及药物治疗都是可以的。自我调整方面一定要提高自信，尤其是性格有一定缺陷的人，比如容易自卑、容易紧张的人，有可能会对很多事情就紧张、焦虑，这个时候一定要认识到这种不足，适当的提高自信。比如适当的增加与人际交往，或者适当的增加运动，有可能就会有效的缓解负面情绪。以上的方法尤其是运动、与人交往、充实自己的生活、听听音乐都是可以的，可以选择适合自己的去做。心理治疗的方法一定要予心理治疗师建立非常好的关系，在一种安全、温暖的治疗环境和关系下，努力去转移自己的注意力。适合的方法有认知行为疗法、森田疗法以及行为疗法，尤其是行为疗法当中的系统脱敏疗法，这些方法都是可以的，但是无论哪一种方法一定要听从心理治疗师得当面指导和安排。药物治疗的方法，比如服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等等。也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如丁螺环酮、坦度螺酮等等，或者服用中药进行治疗，比如九味镇心颗粒。以上所有的药物或者是治疗的方法，都是可以的，一定要选择合适自己的努力去做。"

每个患者对手术多少都会恐惧，克服手术恐惧的主要方法如下：1、充分沟通：患者要跟医务人员充分沟通，对即将要做的手术或手术安全性有足够的了解，可以缓解对手术恐惧；2、进行放松练习：患者可以在医务人员的指导下进行放松练习，如呼吸放松练习、肌肉放松练习，以及音乐放松练习等，呼吸放松练习比较方便，也比较简单。正常人的呼吸频率通常是十几次到二十几次每分种，患者可以将自己的呼吸频率调整到6-8次/分，在将呼吸的频率变慢、变深的过程中，整个心身都会得到一定的放松，另外患者还可以听音乐来帮助放松，这类方法适用于比较轻微的手术恐惧，经过调整后患者通常能消除部分恐惧；3、药物应用：如果使用上述方式，不能缓解对手术的恐惧，患者可以使用部分专门抗焦虑的药物，帮助自己克服恐惧，如氯硝西泮、劳拉西泮等；另外，手术通常都需要进行麻醉，麻醉药本身也有镇静作用、抗焦虑的作用，因此患者不必过于担心手术过程。

"恐惧焦虑症如果程度不是太重，判断轻重最敏感的两个指标：\n一、自己痛苦的程度，发病的时候自己痛苦感自己能不能忍受，能不能同时完成其他的工作；\n二、自己的基本的社交、工作、生活能力受损的程度，如果虽然有恐惧焦虑，但是自己还能正常去完成工作、照顾家庭，这些活动能够基本保持也有一定的愉快感，这个程度就不是特别重。\n比较轻的焦虑，恐惧焦虑症，是可以尝试自己调节的，一定要记住以下要点：\n第一个，动起来、多活动、丰富活动，包括合理规律的运动、各种兴趣活动、坚持生活内容丰富会转移对克服恐惧焦虑的关注，这是很重要的一点。\n第二个，认识、理解自己的症状，自己的这些症状是一种病人的表现，不是自己意志不坚定或者能力差，但是这种病的表现肯定会造成一定的痛苦，在发作的时候要接受这种痛苦。在接受的前提下，通过行动、活动来转移对这种恐惧关注，坚持调解的话，如果症状没有进一步加重那就可以继续。一旦出现连续半个月或者是几周的症状有加重的趋势、感到自己调节有困难一定要及时去就医，接受专业的治疗和诊疗和帮助。 \n"

失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠产生恐惧，若要克服此种恐惧，则需了解睡眠的本质、失眠原因。睡眠的本质，即是大脑有序、主动的休息过程，需遵循其规律，若患者只是短期睡眠不好，则无需担心，其不造成严重的危害；部分患者夸大失眠的坏处，担心失眠引起衰老、眼神差、状态不好，甚至导致慢性疾病或肿瘤等，此为恐惧的来源，应理性的评价；部分患者则对睡眠质量期望过高，如规定几点上床，几分钟入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是导致其恐惧的原因之一。

"在临床上，对于手术恐惧的治疗，可以通过心理治疗、药物治疗进行调整。心理治疗作为手术恐惧重要的治疗手段，主要和患者沟通、交谈，帮助患者放松，对患者对手术的恐惧的后果分析，让患者意识到手术的目的是帮助患者治疗疾病，让患者康复起来。对于手术治疗的预后，及手术术式方法，可以和患者交流，通过健康教育，认知行为治疗等方法，可以帮助患者得到有效的放松。音乐放松。渐进式肌肉放松。想象放松等放松训练方法，也可以有效的帮助患者克服手术恐惧。如果手术恐惧症状比较严重，已经严重影响工作、生活或手术进程，需要应用抗焦虑药物辅助治疗，特别是苯二氮卓类抗焦虑药，见效快、效果好；可以应用劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物，可以得到系统的调整。"

如果患者恐惧的对象是单一特定的恐惧，最好的克服办法是暴露疗法，如恐高，此时应尝试在高处环境下不回避，坚持一段时间，体会到恐惧、紧张的变化，从低到高、从弱到强，恐惧会从高峰逐渐消退。恐惧来源于对恐惧事物的主观想象与加工，并不是事物本身使患者恐惧，如在高处并不是害怕高处的环境，而是害怕在此环境中不小心失足掉落。所以应该去体会恐惧，在没有发生患者担心的事情时，当验证恐惧的想象与理解的偏颇，恐惧会下降、消失。如果患者恐惧的不是单一对象，甚至没有对象、诱因，没有明确的环境背景，应及时就医请医生判断疾病。