跑步之前的热身运动

跑步之前的热身运动，应该活动全身各大关节，调动全身的肌肉。1.活动头颈。仰头点头，左转右转，左右旋转，做4个8拍。2.活动肩关节。双手平举与肩高，屈肘扩胸，再伸展手臂上下摆动，做4个8拍。3.活动腰胯。双手叉腰，左右旋转腰部4个8拍。尽量分开双脚，弯腰用左手摸右脚背，用右手摸左脚背。轮流各做2个8拍。4.活动膝关节。下蹲双手扶膝关节，起立再左右旋转膝关节，做4个8拍。5.活动手腕和踝关节。双手十指交叉旋转腕关节，脚尖垫地，脚跟提起，旋转踝关节。6.弓步压腿。两腿前后分立成弓步，双手放于前脚膝部，身体前俯，后腿绷直。两脚轮流各做4个8拍。7.原地蹦跳或抬腿。做完热身运动，身体开始微微发热，有小汗出，调动全身的肌肉韧带，跑步的过程就不容易受伤。