一个月减肥食谱吃什么好

减肥食谱：第一周，早上豆浆，中午主食以及蔬菜，晚餐菜粥，无主食，禁忌暴饮暴食；第二周，早餐果汁，外加鸡蛋或者面部，中午主食减半，以及蔬菜，晚餐照旧；第三周，早餐不变，午餐主食再减半，余蔬菜抵消，晚餐水果，例如苹果等；第四周，逐步过渡到第一周的食谱，循环进行，配合适宜锻炼，长期坚持，可以快速控制体重，但是值得注意，需要灵活调整，避免造成营养不良，损害健康。