体育锻炼的健康价值

有效的体育锻炼对身体的健康价值如下： 第一、通过锻炼可以增加人体肌肉含量，除去多余的脂肪塑造完美身材。 第二、通过锻炼可以促进人体钙的吸收防止钙流失，延缓骨骼退化，尤其老年人减少骨质疏松发生的危险。 第三、通过锻炼可以提高人体免疫力，增加心肺的功能，从而减少心脑血管疾病，如脑中风、心肌梗死及呼吸系统等疾病的发生。 第四、通过锻炼可以缓解人体的疲劳，提升人体精气神愉悦心情。 第五、锻炼可以提高人体的胃肠蠕动，改善肠道的吸收功能和消化功能，尤其消化不良或便秘的人群非常适合。当然，锻炼必须采取正确的方式，防止过度锻炼或者锻炼不当而引起人体不适。

体育锻炼的原则有很多，概括起来主要有五大原则： 第一、自觉、主动的原则，主要是指要自觉、主动的参加体育锻炼。 第二、循序渐进的原则，是指体育锻炼不能操之过急，要循序渐进的进行，包括热身运动以及放松运动。 第三、持之以恒的原则，主要是要坚持、持之以恒，才会达到锻炼的目的。 第四、全面锻炼的原则，体育锻炼是通过全面的锻炼身体，从而提高身体的素质。 第五、具体针对性原则，体育锻炼主要是针对个人进行具体的训练。

体育锻炼对于原发性高血压的治疗是非常有效的，严格的体育锻炼、规律运动可以降低血压10-20mmHg甚至更多。 因为体育锻炼首先可以改善整体的胰岛素抵抗以及体重等情况，原发性高血压是由于不良的生活习惯导致，胰岛素抵抗、体重增加、血脂增高、精神压力过大等，都是原发性高血压的诱因。 在体育锻炼时要做到坚持，每周至少3-5次，每次至少30分钟以上。注意在运动中是否有头晕、头痛、恶心、呕吐的情况，如果发生剧烈的头痛、恶心、呕吐等，要及时停止体育锻炼，尽快就医。 建议在控制好血压以后进行体育锻炼，要将血压至少控制在160/100mmHg以下才可以进行体育锻炼，逐渐增加运动量。

"中药丁香，为桃金娘科植物，丁香的干燥花蕾。具有温中降逆、温肾助阳的功效。主要用于治疗胃寒呃逆，脘腹冷痛，食少吐泻，肾虚阳痿，腰膝酸冷等。可以用于治疗胃病，男性阳痿，遗精，早泄，女子阴部肿痛、冷痛。丁香还有其他的价值，比如是非常漂亮的花，可以作为花卉进行观赏。"

"冠心病患者的体育锻炼因人而异。第一是体育锻炼的种类。第二是到什么状态，因人而异是非常重要的，主要还是结合病人的心功能的状态做出相应的决定。一般没有心衰的病人按照普通的冠心病的量，也就是1个星期有5天的运动时间，每天1次运动大概半小时，强度是以快步行走，作为简单1个量的判断。量过不过头，主要以运动之后的精神状态、体能状态来做比较简单的判断。假如做完运动之后特别精神，这个量就是对的，甚至可以慢慢增加运动量。假如运动完，觉得特别乏力，甚至气喘，这个量就过头了，就要相应的减，这个是运动的量的考虑。做什么运动更合适，专业上分两种运动，一种叫等张运动，一种叫等长运动。等张运动对心脏是好的，等长运动可能对心脏有不好的影响。什么叫等张运动？比如跑步，这个是最常用的活动方式，游泳、骑车，这些叫等张运动，属于有氧的运动，等张的有氧运动对心脏是有好处的。等长运动，比如举重、引体向上、俯卧撑等，对心脏的影响不是太好。所以冠心病病人运动方式的选择，尽量避免等长运动，也就是尽量避免做举重、引体向上、俯卧撑这一类的运动。"

小学生体育锻炼的好处如下： 一、每日坚持进行一定的体育活动，对于促进小儿胃肠蠕动是有好处的，有利于小儿的胃肠消化功能，且体育锻炼也有利于促进小儿的睡眠，消化功能与睡眠好了之后，对于小儿的生长发育是有好处的。 二、弹跳类的体育锻炼，比如打篮球或者是跳绳等，有利于小儿骨骼发育，对于儿童身高的增长是有益处的。 三、每日间坚持适当的体育锻炼，有利于小儿身体免疫功能的增强，不容易患呼吸系统疾病，对于儿童增强体质是有一定的好处的。 四、体育锻炼有利于小儿的身心发育，对于儿童心理行为发育也是有益处的。

体育运动可以改善人体的神经体液，对神经体液具有调节作用，对于人体的血液动力学也有调整作用。同时能够增加组织供氧，改善心肺功能。运动可以消耗体内的脂肪，使体脂率下降，从而减轻心脏负荷，进而减少高血压的发生率。需要血压相对稳定后再进行体育锻炼，体育锻炼要循序渐进，还有患者合并心血管或者脑血管疾病，一定要在专科医生的指导下进行合理锻炼。运动可以使人心情愉悦，运动使大脑分泌内啡肽，而内啡肽是体内产生的一种内源性类似吗啡作用的肽类物质，这类肽类物质能使人产生愉悦的感觉，使人心情放松，对于高血压患者的交感神经活性过于增高，或者高血压患者合并失眠症状有缓解作用。

"　　坐骨神经痛是骨科临床上发病率比较高的一类疾病，正确合理的体育锻炼对于坐骨神经痛患者的恢复非常有益。对于急性期的坐骨神经痛患者，建议患者以绝对卧床休息为主。在疾病缓解期，合理的适当体育锻炼对于坐骨神经痛的恢复，对于避免坐骨神经痛的再次发作都有一定的意义。　　锻炼分两部分，一部分是腰部肌肉锻炼，另一部分是腿部肌肉锻炼。腰部肌肉锻炼的主要目的是锻炼恢复和增强腰大肌的力量，对于稳定腰椎，避免椎间盘的进一步的突出，避免肌肉萎缩有重要的临床意义，腰部肌肉锻炼的方法可以采用小燕飞、拱桥和游泳等方式进行锻炼。坐骨神经痛的患者或多或少会伴有下肢肌肉萎缩，这时腿部肌肉的锻炼也非常重要，包括股四头肌的主动收缩、踝泵运动等等。"

体育锻炼与预防癌症可能没有直接的关系，但是会有间接的作用。体育锻炼能够影响新陈代谢，影响心肺功能，新陈代谢改善、心肺功能提升有助于机体的免疫功能。此外，体育锻炼还有很多的好处，包括对情绪和精神的影响。很多人有体育锻炼的习惯，但是一旦停下来会觉得十分失落。因为体育锻炼能产生对人体有益的物质，包括脑内会产生内啡肽，为内源性的愉快激素，因此体育锻炼能给人带来愉快的享受或者是体验，并且使身体和心态能够保持在比较好的一种状态。另外，体育锻炼能够改善食欲，并且对胃肠道有益。通过运动可改善循环，促进消化液分泌，促进胃肠蠕动，综合作用对人体整体是一种改善。因此，在力所能及的范围内，合理锻炼能改善癌症病人的预后。

"反应性关节炎的体育锻炼方法包括以下几种：1、可以慢跑，这种慢跑是在症状得到完全控制的情况下才能进行的，因为反应性关节炎往往出现在膝关节或者髋关节等大的关节，如果有症状的时候跑步会加重，要在没有症状的情况下进行慢跑，跑步的时间在15-20分钟可以进行休息，跑步的长度在3-4公里为极限，如果超过，可能造成关节的破坏甚至关节炎的加重。2、可以游泳，游泳要注意防寒保暖，因为游泳是一种有氧运动，不伤害关节，关节不负重。"