办公室久坐的人应该怎么锻炼

办公室久坐的人应该经常锻炼腰背部肌肉力量，可以做腰部伸展运动，举例如下：
1、小燕飞：可以选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部、下肢有规律的向上抬，一般做4-5组/天，15分钟/组；
2、五点支撑：仰卧位躺在床上，头和双肩贴着床，双脚跟贴着床，然后将肚子抬起呈桥形，可以锻炼腰部肌肉力量；
3、游泳：建议进行蛙泳，可以锻炼颈部和腰部肌肉力量，防止肌肉劳损。