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如何快速增肌

陈海萍康复中心副主任医师
华润武钢总医院三甲
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01:24
快速增肌主要是需要对肌肉进行大负荷的力量训练,还要补充营养。肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练,该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量,然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练,每组做10个,每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷,再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。
运动以后还需要加强营养,特别是富含蛋白质的食物要多吃,推荐的是吃牛肉,牛肉含有丰富的蛋白质,而且还含有肌酸,非常有利于肌肉的生长,有条件的可以服用蛋白粉。
2020-04-14
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