为什么总是心情低落

儿童面对复杂的人际关系、学习及同伴均可产生压力，出现情绪低落。情绪低落不代表患有抑郁症，若儿童持续出现情绪低落，表现为言语减少、活动减退等症状，考虑有抑郁症倾向。临床常见儿童抑郁障碍就诊，患者通常在学校遭受不公正待遇或校园欺凌，长期得不到关注，进而产生情绪问题。若家长加强与患儿的交流，及时了解其情绪波动的原因，有助于找到解决问题的正确途径。

"心情突然很低落可以进行心理治疗，也可以进行自我调整，严重的情况下也可以选择服药治疗。心理治疗可以使用认知行为疗法、行为主义疗法、人本主义疗法、家庭疗法、精神分析，以及森田疗法等等，这些都是有非常好的效果。比如森田疗法告诉我们需要学会关注当下、为所当为，对于一些不开心的事情应该随遇而安，尤其是带着这一些症状去生活，不要过分关注自己不开心的事情。心情低落有可能只是一种状态或者一种情绪的反应，只有忘记这些问题，继续努力应该做的事情才能够充实生活，变得开心、快乐起来。或者是进行自我调整，主要的方法就是适当的运动、规律生活，尤其是需要做好自己的事情、提高自信，比如出去走一走、逛一逛、听听音乐，或者做一下运动，这一些都是有很好效果的。至于药物治疗可以服用中药舒肝解郁胶囊、安神补脑液，或者可以服用一些抗抑郁药物进行治疗，比如舍曲林、氟伏沙明等等。以上所有的方法都是可以的，一定要选择合适自己的去做。"

心情低落可能和饮食有一定的关系，当心情低落的时候需要检查饮食，高淀粉的食物能够帮助迅速提高能量，但是接下来是很长的无力期。饮食中应该包括瘦肉、蛋白、各种颜色的蔬菜和水果。 当吃碳水化合物的时候要确保是全麦的，分量也要注意不要吃太多，保持饮食平衡。盘子上应该是一半蔬菜、1/4的瘦肉或者类似蛋白质、1/4的全麦食品，应按时吃饭。 改善心情的食物有香蕉、桔子、浆果类，另外提高体内的维生素D水平，对于改善抑郁症以及其他精神疾病有一定的帮助。

心情低落的缓解方法要看具体的严重程度，通常人的一生中会有情绪的起伏，如高兴、低落。如果低落情绪持续时间比较长，至少2个星期以上，每天都会有，对社会功能有影响，对学业、工作以及日常的交往等产生不好的影响时，需要判断是否为抑郁或某种精神障碍，此时要去就医由大夫进行判断是否为疾病状态。如果处于疾病状态，需要按疾病进行处理，比如休息、心理治疗、康复等，按照疾病的逻辑选择治疗方法。如果没有到疾病程度，比如某些事情导致的难过、低落、低沉，情绪的波动性没有到达疾病的程度时，情绪会随着外界的世界进行调节，周围的支持、鼓励等，情绪会慢慢好转。情绪在没有病理学的背景下不会持续处在低点，会有起伏、波动，通常会随着时间的推移，随着自身对事情的理解、消化、接纳，情绪会好转。

来月经会心情低落的原因是多方面的，主要与激素水平变化、机体不适、影响日常生活等有关。1、激素水平变化：最重要的原因就是和体内激素水平的变化有一定关联性，在月经期机体雌激素和孕激素水平有所减退，这种激素水平的减退会间接影响大脑皮质一些激素的分泌。比如5-羟色胺的水平会发生一些变化，这些变化就会导致女性的心情和心理发生相对应的变化，如月经期可能会出现烦躁、易怒、精神不集中、心情低落；2、机体不适：出现下腹坠胀、腰膝酸软、痛经等不适也会加重女性的负面情绪；3、影响日常生活：来月经的时间要不停的更换卫生巾可能会影响睡眠，而且不小心弄脏裤子也要及时更换都会影响女性的心情。在月经期间除了要保持良好的心态以外，还可以分散注意力，如看电影、看电视、听音乐等。已婚女性的丈夫也要及时做好心理安慰和疏通，帮助女性平稳的度过月经期。

心情突然很低落，主要看持续的时间，若情绪的低落时间持续较长，超过2周，应及时就医，判断是否为抑郁症。若持续时间较短，如半天或几小时亦缓解。患者应悦纳，情绪不可能不变，一定是会有起伏，有高兴、平静、低落等。大部分患者出现这种变化为正常现象，可能与所处的世界、环境 、压力等有关。另外，需明确导致情绪突然低落的原因，如工作压力、人际紧张或不良的挫折等，可向他人求助或倾诉、释放情绪，可能亦会有好转。除此之外，还可进行排遣情绪的方式，如与好朋友聊天、户外活动、体育运动，或接触自然、阅读、听音乐，做自己喜欢的、能够沉浸其中的事情，均可缓解情绪低落。

"如果心情低落，思维迟缓，意志活动减退，在每天的绝大部分时间出现已超过两周时，就可以诊断是抑郁症。一旦诊断抑郁症，就需要系统的抗抑郁治疗，如心理治疗、药物治疗。心理治疗主要是通过认知行为疗法，改善患者不合理的认知模式，重建认知体系，最终达到治疗情绪低落的相关症状。而在临床上，选择药物治疗时以选择性5-羟色胺再摄取抑制剂作为首选药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、氟伏沙明、艾司西酞普兰等药物，其治疗效果佳，而且在治疗过程中，患者的情绪状态以及相关的症状，都可以得到比较明确的改善，所以临床作为首选的治疗方法。"

"正常人如果遇到家庭重大变故等，可以出现情绪低落。如果时间过长，要警惕抑郁状态或者抑郁症的发生。抑郁症的核心症状群为三大症状，如情绪持续低落、思维迟缓、意志活动减弱，这三种症状被认为是典型的抑郁症的症状。情绪低落主要是感到不开心觉得度日如年、生不如死，常愁眉苦脸、唉声叹气、兴趣缺乏或快感缺失，患者对凡事都提不起兴趣或者兴趣下降，简单的活动如看书、看电视，无法从中获取快乐。如果出现上述症状，应该是去精神专科进行诊治。"

"可能是一些疾病所导致，常见的有抑郁症、焦虑障碍，还有心因性反应，可以导致烦躁不安、情绪低落的现象，原因具体如下：\n1、抑郁症：除了有情绪低落，还有思维活动缓慢、不想动、失眠，以及食欲、体重、性欲、各种精神活动协调性等下降，这些症状持续时间在两周以上，诊断明确以后，可以使用抗抑郁的药物治疗，这种症状能够缓解。\n2、心因性反应：由于负面的生活事件，导致这种情绪状态的变化，可以通过心理疏导或者心理治疗来缓解。如果症状比较明显，可以使用抗抑郁的药物治疗。\n3、焦虑症：也会出现心情烦躁、情绪低落，可以通过抗焦虑的药物治疗，结合心理治疗、心理疏导、自我缓解，这些现象也能够得到缓解。\n总之，如果这些症状持续时间较长，对生活、工作有明显的影响，就要到心理科或者精神科就诊，来鉴别是哪一类疾病所导致。"

小儿出现情绪低落症状时，应明确具体原因。首先应排除机体疾病的因素，贫血、缺钙或甲状腺功能异常均可导致患儿情绪低落。排除机体疾病后关注患儿产生情绪低落的原因，目前大部分家长工作繁忙，陪伴患儿的时间较少，患儿情绪低落的问题不易暴露。建议家属应多花时间陪伴患儿，在与之玩耍或游戏的过程中逐渐引导，帮助其更好的克服情绪问题。