戒烟的科学方法

主张循序渐进的戒烟。多家文献报道，突然戒烟会导致肺部增生性病变。可以逐渐消减吸烟的频率，比如一天吸20只烟，改为每天吸15只，习惯后改为10只，再改吸5只，改为2只，按部就班，坚持克服，一般3-4个月就可以成功。丢掉吸烟用具，如烟缸，打火机等。可以选择吃零食替代。35岁之前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病。59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性为继续吸烟者的一半，即使年过60才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的益处在于找回健康，戒烟的收益是逐渐体现出来的。