如果焦虑比较严重，需要接受专业的心理治疗或心理咨询。心理咨询师会根据每个人的具体情况，制定相应的心理治疗方案，如果希望自助完成，进行自我心理疏导或心理缓解压力，比较有效的办法是：
第一、要先接受焦虑状态，因为存在焦虑的时候会让人比较痛苦，内心过于排斥痛苦，就过于希望尽快马上消失，这种想法本身就会加重对焦虑的体验。举个简单的例子，就是得了肺炎或什么疾病出现发热症状，希望发热一下消失，但是肺炎没有完全痊愈的情况下，要发热完全消失是不可能的，相应道理是一样的，需要先接受焦虑给自己造成的痛苦、这种状态。
第二、在这个基础上适当活动，特别是适当的运动。如果条件允许可以做强度稍微大点的运动，让自己出汗，心跳、呼吸加快，运动结束后有疲劳感，这样对缓解焦虑、减轻焦虑非常有效，需要有坚持的过程。
第三、也要坚持作息规律，作息规律对保持情绪稳定性也是非常重要的，会间接有助于缓 解焦虑。
第一、要先接受焦虑状态，因为存在焦虑的时候会让人比较痛苦，内心过于排斥痛苦，就过于希望尽快马上消失，这种想法本身就会加重对焦虑的体验。举个简单的例子，就是得了肺炎或什么疾病出现发热症状，希望发热一下消失，但是肺炎没有完全痊愈的情况下，要发热完全消失是不可能的，相应道理是一样的，需要先接受焦虑给自己造成的痛苦、这种状态。
第二、在这个基础上适当活动，特别是适当的运动。如果条件允许可以做强度稍微大点的运动，让自己出汗，心跳、呼吸加快，运动结束后有疲劳感，这样对缓解焦虑、减轻焦虑非常有效，需要有坚持的过程。
第三、也要坚持作息规律，作息规律对保持情绪稳定性也是非常重要的，会间接有助于缓 解焦虑。