考试压力大怎么缓解

心里压力大是当前飞速发展社会当中每个人都要承受的。心里压力大，是在情感、学习、工作上，人觉得自己力不胜任，工作效率也不高，生活规律被打乱，出现失眠、焦虑、食欲下降、睡眠质量差等情况。作为正常人，一般能够承受和自我缓解。但是如果发展比较严重，出现焦虑、抑郁情绪、睡眠障碍等，就是一种病态，患者需要到专业医师处进行诊治，做一些必要的检查，得出正确的诊断结论，制定合理的治疗方案。在医师指导之下，患者进行身体锻炼、文体活动、转移注意力等，以及其它的治疗措施。一般通过综合措施的治疗，患者有信心、耐心进行配合，可以取得良好的临床效果。

"缓解考试紧张可以通过如下方法：\n1、在考试之前要进行一定的有氧运动，例如在考前坚持每天都进行一个阶段的有氧运动，例如进行一个月的慢跑或者游泳，每天坚持30分钟左右，能够缓解考试紧张，还能够增强体质，避免在考试时出现生病等一系列的情况。\n2、考试之前紧张还应该听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松。\n3、在考试之前一定要调整好睡眠和作息时间，不要因复习过量或者看书过多，而出现神经性头疼而引起睡眠和休息的障碍，或者出现睡眠和休息质量变差的情况。\n综上都可以缓解考试紧张。"

"可以使用以下方法缓解考试焦虑：\n1、可以使用一些小的技巧让自己安静下来，缓解焦虑、紧张情绪，比如肌肉放松的方法、呼吸放松的方法，或想象放松的方法，当自己面临考试焦虑，尤其是进入高考之类的考场时，肯定会特别紧张，这个时候可以关注自己的呼吸，然后做几次深呼吸，这样就能够有效的缓解紧张，让自己安静下来，也可以选择想象一下美好的事情，或者考完试以后将会做哪些好玩的活动，这样都可以转移紧张、焦虑的问题，当然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓脸，这样也能够让自己安静下来；\n2、一定要学会适当的放松，及时表达，因为考试的紧张、焦虑每个人都会有，不能够陷入其中不能自拔，更不能因为过度的紧张、焦虑而回避这些问题，可以跟自己的家长或朋友沟通和交流，然后表达出来自己的焦虑情绪，寻求他们的理解、鼓励和支持，同时也可以适当的谈一谈自己的想法，寻求他们的建议或意见；\n3、可以适当运动或者是听音乐，从而让自己放松下来，当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中，而且就钻牛角尖，总是想非常焦虑的事情，这个时候可以跑步、打球，进行一些紧张、竞争性的娱乐活动，都可以让自己放松下来，或者是听听轻音乐，也能够缓解考试焦虑，以上这些方法都非常有效。"

"工作、家庭、生活的压力或多或少会带来身体的不适。压力大而导致的血压增高缓解的方法为：1、劝告原有高血压的病人提高对降压治疗的依从性，不要随意停药、断药或者更改药物的剂量。2、需要家人的配合和支持，这样的病人往往需要家人和朋友的鼓励，多与其沟通。3、可以去心理科就诊，做心理的疏导治疗。4、可以分散病人的注意力。可考虑做一些中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、打羽毛球等。用这些运动来分散病人的压力和注意力。5、如果工作压力过大，必要时可考虑更换工作等方法来缓解。"

"心理压力大导致神经介质功能紊乱，导致焦虑抑郁状态，可以出现头晕、头昏、心慌、胸闷、全身出汗、腹痛、尿频等多种躯体症状。治疗的方法：1、如果是头晕，单纯缓解症状可以服用天麻素、清脑复神液、养血清脑颗粒帮助缓解。2、如果血压增高，要规律的降血压。3、如果是由于事件引起的压力问题导致，就要进行心理疏导，正确的看待生活和工作中的事件，因为引起神经介质功能紊乱并非事件本身，而是人们对于事件的认识，即人们的认知，提高人们的认知水平，拥有正确的价值观和良好的心理状态，疏导压力，用正确的方法来看待问题，减少压力的产生是缓解的最根本方法。"

"心理压力大先要看心理压力有没有客观的原因，生活、工作中有没有感到处理困难，或者存在超过承受能力的持续压力事件。如果感到心理压力大要积极处理，更重要的是调整对事件的理解，比如是不是像原来设想的重要，如果不能实现，后果自己能不能承受，有没有其他替代解决的办法等。\n通过调整自己认知，从不同的层面理解，会降低对自己造成的压力感。向自己亲人适当的倾诉，寻求家人和亲朋好友的支持，对缓解压力都会有帮助、同时加强运动，对缓解压力也会有积极的作用。如果都不能解决，感觉压力大的状态超过一定的时间，比如两周以上还不缓解，要到精神科及时就诊，寻求专业的帮助。"

压力大的抑郁缓解方式可以从几方面进行：1、压力是否为长久性、压力是否可以分解，把压力从大压力分解成小压力目标，然后把小压力目标分别做好；2、如果有压力大引起的抑郁情绪，是否可以有减压的行为方式，人在抑郁还有焦虑或者心情不舒畅时会逃到舒服的地方，而舒服的地方能让心灵得到暂时的平静、休息，即处在个人兴趣爱好中。这就关系到自己是否有兴趣爱好、是否愿意和朋友聊天、是否愿意和其他人聊自己的苦恼，也许聊天中朋友会找到办法，在放松中就能得到灵感解决问题。如果兴趣爱好是运动，规律的有氧运动是缓解抑郁有效的治疗方法，长期规律运动的人可以在其体内检测到快乐计数和压力计数的平衡状态，让个人抗压能力大大提高，当快乐计数和压力计数在平衡状态时，心态更容易乐观、积极、客观，能把事情做得更好。压力大不仅会产生抑郁，也会伴有焦虑状态。抑郁和焦虑状态都可以在运动、兴趣爱好中得到缓解；3、自己愿意让这种状态存在多久，是否愿意求助朋友、专业医生，专业医生会帮自己做很多事情，比如帮助建立一套自我压力应对系统，也许在下次觉察到抑郁或者焦虑苗头时，就可以解决好这个事情。

"如果思想压力大，应该积极的进行调整，首先应该树立强大的自信，不停的给予自己安慰，对于思想压力大背后的问题，积极分析其原因，不停的寻找解决办法，才能够有效的解决思想压力大的问题，不能够总是茫然无措，甚至沉浸其中不能自拔。一定要积极的做自己感兴趣的事情，无论思想压力有多大，也应该劳逸结合，多做一些事情，比如读书、逛街、旅游、和好朋友聊天、看电影等，这些活动都有很大的帮助，可以让我们安静下来，可以让我们的生活变得丰富多彩，最终有效的缓解压力大的问题。也应该积极、主动的和人交流，尤其是如果思想压力特别大，一定要学会和家人、朋友、同学、同事等进行好好的沟通，将自己的压力及时、有效的宣泄出去，不能将这些负面的情绪压抑在心里，越是压抑，有可能就越是严重。"

"心理压力被心理学家Selye称为stress，心理压力在物理学上是压力，在心理学上实际上是应激，也就是遇到了外界的刺激或心理刺激，由于刺激引起了心理方面的表现和改变，也就是心理方面的症状。不同的症状有不同的治疗方法，比如急性应激出现了急性应激性的心因反应、延迟的心理反应，还有长期应激导致了适应方面的障碍。要针对不同的情况进行不同的治疗，常常是对症治疗，帮助病人认识到应激有一定的好处，但是如果症状比较严重，也要给予相应的治疗，要改变病人的认知，配合药物来帮助缓解紧张、焦虑或者抑郁的症状，这是一种综合性的治疗。"

"如果是在精神压力大当时发作的时候，某一个时间段短期内感到特别的压力，最好的缓解办法是去做运动，特别是户外运动让自己动起来，通过合理的运动能够对压力有很好的缓解，或者做其它的娱乐活动，假如自己特别喜欢唱歌这时候也可以去K歌一番。其它自己爱好的活动最好是有运动的这种活动，都有助于减轻当时这种压力大造成的痛苦。\n再进一步缓解就是长时间更好、更彻底的缓解压力，要分清自己给自己压力的来源和为什么这样的事件会对自己产生压力。事情对自己产生压力一方面是压力事件本身的性质、程度等本身的问题；另一方面也取决于自己对压力事件是怎么理解、怎么进行处理，也是很重要的因素。有时候调整对事情的理解角度并且接受它，要看到压力事情的一些积极层面并且去理解它，这样也能对缓解压力起到一定的作用。"