颈椎大包怎么锻炼消除

颈椎病患者通常可以在颈后部看到包样肿物，多是由于颈椎退变引起，常在第7颈椎棘突附近发生，也称富贵包。消除富贵包是可以通过锻炼的方法，主要是锻炼颈椎周围的肌群，多做后仰的动作，如雏鸟起飞动作，双脚开立与肩同宽，双手背后以左手握住右手腕关节，双脚尖踮起的同时颈椎后仰，左手向下牵拉右手，三个动作同时完成，侧面看像雏鸟准备起飞一样，之后双手交换再做一次，该动作可以很好的改善颈椎及周围肌肉的疲劳情况。此外，也可以做以头书凤的动作，即通过颈椎活动的方式带动头部按照凤字笔画书写，动作要缓慢舒展，每日练习10-15分钟，循序渐进，这些锻炼方法对消除颈椎大包都有一定帮助。