180斤男生怎么减肥

男性的体重需要结合身高判断是否有肥胖，身高减去105得到标准体重，超过标准体重15%属于肥胖。体重90kg，如果身高在180cm以下，应该注意及时减肥。减肥的关键是控制高能量食品的摄入量，并增加运动量，消耗体内的脂肪组织。
首先，需要戒酒、戒烟，避免吃高汤，也就是含动物脂肪比较多的汤类食品，以及动物脂肪烹调的食品。花生油等植物油每天不宜超过20g，米饭、馒头等碳水化合物含量比较多的食品，每天限制在300g以内。其次，注意每天坚持慢跑或者游泳一小时以上，而且每周至少需要坚持运动五天以上，通过这些运动消耗体内存储的脂肪成分。