单杠拉不上去怎么办

拉单杠是一种有效锻炼肌肉的运动，对于手臂力量的加强及锻炼具有重要作用。但部分手臂力量不足及刚开始练习单杠的人可能练起来比较吃力或拉不上去，此时可以请人上托助练或先多次练习前臂屈伸练习，手持重物上举或重锤下拉及其它背部前臂锻炼。慢慢开始练习吊单杠，吊单杠的时间慢慢增长后练上拉引体，暴力拉杠，使身体突然上伸及前倾，练习背阔肌及前臂力。拉单杠不能着急，需循序渐进以免拉伤肌肉。