立马睡着的方法

立马睡着的方法很难找到，但是以下几个办法可以帮助快速入睡。第一，可以采用调整呼吸法，使用鼻子吸气4秒，而后憋气7秒，最后再呼气8秒，按上述方法做几个循环之后即能感受到睡意。第二，不要固定在某一时刻上床睡觉，导致在床上短时间内无法入眠而精神焦虑，加重睡眠情况。应当在忙完一天的工作生活后，感觉疲惫困意袭来时，在上床睡觉，此时入眠时间较短。第三，睡前洗个热水澡，适量饮用温牛奶，均有助于快速入眠。