从运动形式和饮食方案上帮助我们减脂期间保持住肌肉，在运动形式上，我们既要坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度有氧运动，主要是更好的燃烧脂肪，有效的消耗更多的热量，达到充分的减脂作用。
另外，我们要坚持每天阻抗运动，也就是力量训练、肌肉训练。每天进行肌肉力量训练30分钟，不要过长，这样能保证肌肉的量，帮助增加肌肉的力量。
同时在饮食上，我们除了均衡营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，控制总的热量，适当增加蛋白质摄入功能比，比如肉类、奶制品、蛋白粉，蛋白质摄入保证可以控制体重的同时，保持住瘦体重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的减脂减重。
另外，蛋白质摄入适当增加，也可以在保证肌肉量的同时增加饱腹感，减少饥饿感。
另外，我们要坚持每天阻抗运动，也就是力量训练、肌肉训练。每天进行肌肉力量训练30分钟，不要过长，这样能保证肌肉的量，帮助增加肌肉的力量。
同时在饮食上，我们除了均衡营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，控制总的热量，适当增加蛋白质摄入功能比，比如肉类、奶制品、蛋白粉，蛋白质摄入保证可以控制体重的同时，保持住瘦体重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的减脂减重。
另外，蛋白质摄入适当增加，也可以在保证肌肉量的同时增加饱腹感，减少饥饿感。