盆底肌肉康复训练动作

盆底肌肉即尝试憋住小便时收紧的肌肉。可以采用凯格尔训练来进行锻炼，仰卧位，屈髋屈膝，放松腹部，腰部，大腿，平静呼吸不要憋气，用力收紧盆底肌，保持10秒，再放松10秒，重复10次为一组。最开始可能做不到保持十秒，保持两到三秒也可以。需要注意的是，做凯格尔运动时一定要放松腹肌，还有臀部肌肉，不要产生腹肌和臀肌的代偿。