成人便秘怎么调理

成人便秘主要有以下5个方面可以比较有效的调整：1.多吃蔬菜水果。2.多吃粗粮杂粮。3.多喝水。4.多运动。5.定时排便。详细解释为：1.蔬菜水果一定要多吃会粗纤维比较多的。2.多吃粗粮杂粮，如果吃一些全麦面或者每天在饮食当中加入50克的麦麸，对便秘的缓解有较大好处，3.多喝水，包括吃饭时喝的汤，加上平时喝的水，每天要不少于2500ml，也就是五个矿泉水瓶的量，4.多运动，尤其晚饭以后要多走走，不能吃完饭就坐在沙发上，或者躺床上不动了，5.定时排便，人体有4个比较容易排便的时间一是早上起床以后，另外是三餐后，这4个时间段是结肠运动比较容易蠕动的时间段，所以最有利于排便。建议每天晨起后，空腹喝上300ml的温水，然后活动个三、五分钟，10分钟左右，就去上厕所，开始肯可能没有便意或者排不出来，但是一两个月以后习惯就会养成。