腰肌劳损以休息为主,在充分休息的基础上,保证安全的前提下,进行腰部核心肌群的训练,其方法主要有:
第一、双桥的训练,采取平卧位,双脚着地,努力抬起屁股,保持10-15秒,可根据自己的耐力适当延长时间;
第二、单桥的训练,即在双桥的基础上把一侧腿放到另一侧腿上面,然后努力地抬起屁股,保持时间同双桥训练;
第三、小燕飞的动作,采取俯卧位,努力抬起双下肢和双上肢,主要以腹部为着力点,加强腰背部核心肌群的收缩力量。
第一、双桥的训练,采取平卧位,双脚着地,努力抬起屁股,保持10-15秒,可根据自己的耐力适当延长时间;
第二、单桥的训练,即在双桥的基础上把一侧腿放到另一侧腿上面,然后努力地抬起屁股,保持时间同双桥训练;
第三、小燕飞的动作,采取俯卧位,努力抬起双下肢和双上肢,主要以腹部为着力点,加强腰背部核心肌群的收缩力量。